체중을 초과하면 체지방을 비롯하여 몸 전체에 지방이 나타납니다. 단지 한 영역에서 지방을 줄이는 것은 불가능하지만 건강한 식단, 심혈관 운동 및 근력 트레이닝 루틴을 포함한 포괄적 인 피트니스 계획을 세우면 전체 체지방 비율을 줄일 수 있습니다.
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건강한 식사
섭취하는 음식은 체중과 지방 수준에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 설탕, 방부제 및 포화 지방이 첨가 된 식품과 가공 된 식품은 체중을 늘리거나 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 희박한 육류, 전체 곡물, 단 불포화 지방 및 다중 불포화 지방, 신선한 채소 및 신선한 과일과 같은 식사와 간식을 건강하게 선택하십시오.
시작 이동
사이클링, 달리기, 계단 오르기 등의 심장 혈관 운동은 칼로리를 연소시키고 체지방을 감소시키는 데 도움이됩니다. 미국의 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 1 주일에 최소 150 분의 심장 박동을 완료하는 것을 목표로하며, 3 ~ 5 일에 걸쳐 세션이 펼쳐집니다. 점프 밧줄, 수영 및 사이클링은 발에서 지방을 잃는 데 도움이되는 몇 가지 효과적인 옵션입니다. 매주 적어도 2 회의 전신 강도 훈련 세션을 마쳐야합니다. 어깨, 가슴, 복근, 둔부 및 허벅지와 같은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하십시오.
