체중계의 일일 변동은 완전히 정상입니다. 당신이 먹은 것, 호르몬, 얼마나 열심히 일했는지, 수분 수준은 모두 숫자가 나타내는 것에 영향을 미칩니다. 귀하의 체중은 하루 중 어느 방향 으로든 5 파운드만큼 변동될 수 있습니다. 2 일 연속으로 몸무게를 측정하면 1 파운드 또는 2 파운드를 잃어버린 것으로 나타납니다. 그러나 파운드가 전적으로 지방에서 나온 것은 거의 없습니다.
하루의 물 체중 감량
체중의 변화로 인해 체중이 24 시간 이내에 변동합니다. 짠 음식과 월경 호르몬은 당신에게 물을 보유하게 할 수 있습니다. 아이러니하게도, 탈수 됨으로써 체액이 체액을 유지하기 위해 고생하는 것처럼 물의 양이 증가 할 수 있습니다.
종종 다이어트 플랜을 시작할 때 건강한 음식을 선택하고 크기를 줄이면 몸이 물 무게를 방출합니다. 밤새도록 파운드를 잃으면 기분이 좋아지고 계획을 유지하는 큰 인센티브가 될 수 있지만 지방의 실제 파운드를 잃는 데는 하루나 밤보다 오래 걸립니다.
1 파운드의 지방을 잃는 이유
1 파운드의 파운드는 3,500 칼로리와 같습니다. 1 파운드를 잃으려면 당일에 3,500 칼로리를 덜 먹어야합니다. 크기, 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 평균적으로 대부분의 성인이 하루에 1,600 ~ 3,000 칼로리를 소모하기 때문에 하루에 3,500 칼로리 적자를 창출하는 것은 거의 불가능합니다. 너는 물건을 먹지 않는다. 당신이 하루에 500 칼로리 이상을 태우는 경우, 기아 상태 또는 기아가 거의없는 식단으로 하루에 1 파운드의 지방을 기술적으로 떨어 뜨릴 수 있지만 권장하지는 않습니다. 칼로리 부족은 영양 부족으로 이어질 수 있습니다. 일정 기간 동안이 빠른 속도로지는 것은 담석의 위험에 처하게합니다.평균적인 사람의 건강하고 지속 가능한 손실 비율은 일일이 아닌 일주일에 1-2 파운드입니다. 하루에 800 칼로리 이하의 칼로리가 포함 된 매우 낮은 칼로리 다이어트를 처방받는 병적으로 뚱뚱한 환자조차도 하루에 1 파운드의 지방을 잃지 않습니다. 대신, 그들은 보통 주당 평균 3-5 파운드를 잃습니다. 그들은 자신의 크기와 관련된 즉각적인 건강 문제를 해결하기 위해이 다이어트에 투입되지만 체중 감량의 잠재적 인 건강상의 위험 때문에 너무 빨리 12 주 이상 머무르게됩니다.
운동, 탈수 및 파운드 손실
특히 힘든 운동을하면 하루에 1 파운드 이상을 잃어버린 것처럼 보일 수도 있습니다. 예를 들어 한 축구 경기 또는 연습에서 달리기는 그의 크기와 강도 수준에 따라 4 ~ 5 파운드 사이에서 떨어질 수 있습니다. 그러나 이것은 체중이 아닙니다. 땀과 호흡으로 인해 체액이 과도하게 손실되어 체중 감소로 나타납니다. 평범한 운동 선수뿐만 아니라 평범한 사람도 운동 할 때 물 무게를 땀을 흘립니다. 강렬한 실내 사이클 수업을 듣거나 더운 날씨에 마라톤을 운영하면 체중계에서 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 세션이 끝날 때마다 몸무게를 줄이기 위해 체중을 1 파운드 당 16 ~ 24 온스로 체조하고 운동 후 수분을 보충하십시오. 운동 후 적절하게 수분 보충하지 않으면 다음 날 파운드 이하로 무게가 나가는 것처럼 보일 수 있습니다. 탈수는 체중계에서 낮은 수치를 얻는 건 건강한 방법이 아닙니다. 스포츠 성능, 에너지 수준 및 기관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
소화 및 체중 변화
