디딜 방아를 일주일에 세 번 사용하면 특히 칼로리 감소 다이어트를 따를 경우 칼로리를 연소시키고 체중 감소 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 1 주일에 1 파운드를 잃으려면 매일 칼로리 500 칼로리를 만들어 7 일 동안 섭취하는 것보다 3,500 칼로리를 더 많이 소비해야합니다. 당신이 소비하는 열량의 수를 제한하고 한 시간에 적어도 3 번 이상 러닝 머신에서 한 시간 이상 운동하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
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칼로리 구운
달리기는 다른 많은 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 155 파운드의 사람은 적당한 속도로 달리기 1 시간 동안 약 600 칼로리를 태울 수 있고, 185 파운드의 사람은 1,600 칼로리 이상으로 잘 연소 할 수 있다고 Harvard Health Letter는 말합니다. 다만 밖으로 시작하는 그들은 느린에 온건 한 걸음에 걸을 수 있고 아직도 시간당 열량의 수백을 점화한다. 걷는 칼로리의 양이 타격을 입을 수 있기 때문에이 영향이 적어서 운동 목표 달성에 도움이됩니다.
일주일에 세 번의 러닝 머신 운동이 필요한 경우, 운동하는 칼로리의 수를 최대화하여 계산하십시오. 경사면에서 더 빠르게 달리거나 달리면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 가파른 경사면에서 고속 주행이나 장기간 주행 할 수없는 경우, 운동에 더 높은 속도 나 언덕을 짧은 간격으로 추가하십시오. 러닝 머신의 많은 미리 설정된 운동 모드에는 이러한 간격이 포함되어있어 강도가 높은 보와 낮은 보를 쉽게 전환 할 수 있습니다.
건강한 체중 감량은 시간이 지남에 따라 천천히 이루어져야합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 1 주일에 1 ~ 2 파운드를 잃는 사람들은 체중을 많이 잃는 사람들보다 체중을 줄이는 경향이 더 큽니다. 일주일에 세 번만 운동 할 수 있다면 일주일에 약 0.5 파운드의 속도로 더 천천히 운동 할 수 있습니다. 그러나 천천히, 점진적인 체중 감량이 건강과 허리 둘레에 큰 영향을 줄 수 있으므로 걱정하지 마십시오.
건강상의 이점
