하루에 6 개의 삶은 달걀을 먹으면 체중이 줄어들지 만 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 이것은 진정 유행이다. 칼로리가 너무 적어서 신체의 기본적인 필요를 충족시킬만큼 충분한 에너지를 공급하지 못하기 때문에 권장하지 않습니다. 또한, 콜레스테롤의 양 때문에 매일 6 달걀을 먹지 않아야합니다.
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매우 낮은 칼로리 무게 손실 계획
6 개의 삶은 달걀에는 465 칼로리가 들어 있는데 이는 건강과 에너지를 유지하기에는 너무 적습니다. 여성의 신체는 최소 1, 200 칼로리를 필요로하는 반면, 사람은 기본 신진 대사 필요를 유지하기 위해 매일 1, 600 칼로리가 필요합니다. 하루에 800 칼로리 이하를 제공하는 식사는 의학적으로 매우 낮은 칼로리 식단 또는 VLCD로 정의됩니다. 하루 6 달걀을 먹는 사람은 혈압, 맥박 및 혈액 화학을 모니터하기 위해 의사가 면밀히 감독해야합니다.
삶은 달걀에 탄수화물과 지방6 달걀에서 탄수화물 흔적이 거의 없습니다. 탄수화물이 섭취되지 않으면 몸은 에너지로 지방을 태 웁니다. 이것은 지방이 케톤으로 전환되기 때문에 케톤 생성식이라고하며, 뇌와 기관에서는 포도당 대신 사용할 수 있습니다. ketogenic식이 요법은 반드시 건강에 해롭지는 않습니다 - 충분한 칼로리와 영양소가 포함되도록주의 깊게 설계되어있는 한. 그러나 모든 사람에게 안전하지는 않으며 탈수증, 변비 및 신장 결석과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. ketogenic식이 요법을 따르기 전에 의사와 상담하십시오.
6 개의 알은 총 지방 32 그램과 포화 10 그램을 함유하고 있습니다. 사람이 6 개의 삶은 달걀에서 섭취하는 콜레스테롤의 양 (1, 119 밀리그램)은 전반적인 건강 상태에 따라 문제가 될 수 있습니다. 중등도의 계란 섭취는 건강한 사람의 심장병 위험을 증가시키지 않지만, 하루에 한 달걀을 먹는 것이 가장 좋습니다. 하버드 공중 보건 학교는보고합니다.심장병, 높은 콜레스테롤 및 당뇨병을 가진 사람들은 매주 3 달걀 이상으로 달걀 소비를 제한해야합니다.
6 계란에있는 영양소
단백질은 계란에서 얻는 이점 중 하나입니다. 그들은 고품질의 단백질을 함유하고 있으며 6 명의 삶은 달걀에서 38 그램을 섭취합니다. 이는 여성에게 매일 46 그램, 남성에게는 56 그램의 권장식이 허용량에 가깝습니다.
전체 계란은 영양가가 있지만, 6 마리라도 1 셀레늄을 제외한 모든 비타민 또는 미네랄에 대해 매일 값의 100 퍼센트를 제공하지 않습니다. 6 개의 삶은 계란에는 비타민 B-12의 56 %, 비타민 D의 44 %, 엽산과 비타민 A의 30 %, 철분, 아연 및 비타민 B-6의 약 20 %가 포함되어 있습니다. 종합 비타민제를 복용하면 그 차이를 메울 수 있고 다른 비타민 B, 비타민 E, 칼슘뿐만 아니라 이들 영양소의 일일 섭취량을 최대 100 %까지 끌어 올릴 수 있습니다. 하지만 여전히 주요 영양소가 결핍되어 있습니다.
건강한 체중 감소 계획 만들기
6 개의 알에는 포함되어 있지 않은 세 가지 영양소가 있습니다: 비타민 C, 비타민 K 및 섬유. 종합 비타민에는 2 가지 비타민이 있지만 섬유질은 제공하지 않습니다. 6 달걀 식단에서 낮은 또 다른 영양소는 칼륨입니다. 알에는 378 밀리그램의 칼륨이 들어 있는데, 이는 일일 섭취량 4, 700 밀리그램에 미치지 못합니다. 하루에 여섯 알의 삶은 달걀을 먹는 대신 몇 가지 부족한 영양소를 공급하여 이중 의무를 지닌 다른 식품을 추가하십시오. 브로콜리, 양배추, 딸기, 잎이 많은 채소 및 콩은 모두 좋은 섬유소입니다. 잎이 많은 채소, 브로콜리, 양배추는 비타민 C와 K를 공급하고 잎이 많은 채소와 콩은 칼륨 섭취를 늘립니다. 딸기도 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
딸기와 콩은 필수 탄수화물과 칼로리를 섭취합니다. 탄수화물, 칼로리, 칼륨 및 B 비타민을 구운 감자, 고구마 및 바나나로 부스트하십시오. 전체 곡물, 불포화 지방, 더 많은 과일과 채소, 저지방 낙농장 및 기타 린 단백질로 체중 감량 메뉴를 완성하여 건강을 유지하기 위해 신체가 필요로하는 영양소를 채우십시오.
