무료 웨이트 및 운동 장비의 사용을 포함한 이점 - 운동없이 운동을하는 것이 가능합니다. 침실에서 운동을하는 것은 한계가 있습니다. 장거리를 달릴 수는 없으며 같은 공간에서 운동하는 것이 지루할 수 있습니다. 그러나 침실은 실외에서 발을 들지 않고 다양한 운동 기술을 완성 할 수있는 운동 공간 역할을 할 수 있습니다. 운동은 미용 체조, 체중 올림 운동 및 심혈관 운동을 포함합니다. 이러한 운동은 칼로리를 소모합니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다.
Space-saving Calisthenics
운동기구는 많은 공간을 필요로하지 않으며 추가 물체를 거의 사용하지 않아도되므로 어디서든 완료 할 수 있습니다. 체력 단련은 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 웅크리는 소리, 점프하는 잭 및 찌끼를 포함합니다. 또한 침실의 물건을 사용하여 운동력을 최대화 할 수 있습니다. 예를 들어, 의자 또는 침대를 사용하여 발을 지탱하고 바닥에 손을 대고 땅을 바라 보면서 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 이 판자 위치를 유지하여 근육을 강화 시키거나 팔과 가슴을 겨냥하여 실제 팔 굽혀 펴기를하십시오. 미용 체조는 지구력을 높이고 근육을 만들고 유지하며 칼로리를 태울 것입니다. 에어로빅 운동 전후로 10 분에서 15 분 정도의 시간을 할애하십시오.
체중 감량을 빨리하기 위해 운동 트레이닝에 웨이트 트레이닝을 추가하십시오. 몸 전체에 근육을 구축하면 하루 종일 심혈관 운동 중에 더 많은 에너지를 발휘할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 (weight training)은 운동을하지 않을 때에도 찢어진 근육을 고치기 위해 신체가 여분의 칼로리를 태우게합니다. 침실에서 열차를 달아 보려면 덤벨이나 수프 캔, 채워진 우유 주전자 또는 책 등 집안의 다양한 물품을 사용하십시오. 예를 들어 오른손에 수프 캔을 보관할 수 있습니다. 당신 옆에 팔이 걸리게하십시오. 그런 다음 팔을 움직이지 않고 팔꿈치를 구부려 수프 캔을 어깨쪽으로 가져갑니다. 이 수프 깡통 팔뚝은 상완의 팔뚝을 강화시킵니다.
심혈관 운동은 매일 수행해야합니다. 칼로리를 연소시키고 체중 감량을 돕는 것 외에도, 그들은 당신의 심장과 신체를 건강하게 유지합니다. 제한된 공간으로 인해 침실에서 심혈관 활동을하는 것이 더 어렵지 만 할 수 있습니다. 침실에 적합한 심혈관 활동에는 달리기 또는 조깅을하는 곳, 춤추는 단계 및 에어로빅 단계가 포함됩니다. 침실에 TV 또는 컴퓨터가있는 경우 피트니스 비디오를 시청하고 함께 따라 할 수 있습니다.
운동 지속성
