점프하는 로프, 트램폴린 또는 고정 점프로 운동하는 것은 체중을 줄이고 지방을 태우는 효과적인 방법입니다. 점프는 고강도 운동으로 간주되며 심박수를 크게 올릴 수 있습니다. 귀하의 건강에 안전한지 확인하기 위해 호기성 또는 영향력있는 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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당신의 신진 대사와 운동
신진 대사율은 기본적인 신체 기능을 유지하기 위해 섭취해야하는 칼로리 수로 정의됩니다. 삶을 유지하기 만하면 먹는 칼로리의 75 %까지 몸이 화상을 입습니다. 점프 업과 다운과 같은 신체 활동에 종사하는 경우, 특히 10 분 이상 심장 박동수를 올리면 화상을 입는 칼로리가 섭취하는 칼로리를 초과하면 체중이 감소합니다.
칼로리 인과 칼로리 아웃
1 파운드를 만들기 위해서는 3,500 칼로리가 필요합니다. 점프 나 스키를 타면서 체중을 줄이려면 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 일주일에 2 파운드를 잃으려면 7,000 칼로리 이상을 태울 필요가 있습니다. 155 파운드의 사람은 운동 루틴의 속도와 강도에 따라 점프 로핑 당 550에서 850 칼로리 또는 트램펄린에서 약 250 칼로리를 빨리 태울 수 있습니다. 일상적인 점프 운동뿐만 아니라 건강한 저 칼로리 식단을 먹으면 매주 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.
운동으로 로프 점프
점프 로프는 지방을 빠르게 태운다. 10 분 세션은 100 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 점프 로프는 다리, 팔, 가슴 및 어깨를 토닝하기에 좋습니다. 줄넘기가 없다면 발을 수 인치 높이 올리고 팔을 원 운동으로 흔들 수있을 정도로 높이 뛰는 척할 수 있습니다. 점프하면서 당신의 손에 점프 밧줄을 상상해보십시오.
리 바운더로 이동
리바운더는 미니 트램폴린입니다. 이것은 체중 감량에 도움이되는 점프의 영향이 적은 형태입니다. 미니 트램펄린은 체중 감량과 운동을 위해 특별히 제작되었습니다. 당신은 rebounder에 밧줄을 점프, 그림자 권투 또는 실행하는 것처럼 다리를 들어서 구울 칼로리의 양을 늘릴 수 있습니다. 이것은 또한 어린이 또는 청소년을위한 재미있는 운동이 될 수 있습니다.
