물은 인체의 절반 이상을 차지하는 필수 액체입니다. 갈증을 해소하려고 시도 할 때 탄산 음료와 같은 단 음료를 통해 물을 선택하면 칼로리 섭취를 줄여 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 체중 감량과 물만 마시는 것 사이의 연결을 이해하면이 기술을 안전하게 사용하여 최대한의 결과를 얻을 수 있습니다.
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혜택
물은 수분 공급과 갈증을 제공하는 칼로리가없는 음료입니다. 설탕 청량 음료와는 달리, 물은 칼로리를 식단에 제공하지 않으므로 매일 섭취하는 것이 더 좋습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 높은 소다 섭취는 체중 증가와 분명히 관련이 있습니다. 소다와 같은 달콤한 음료 위에 물을 선택하면 매일 섭취하는 칼로리의 양을 줄여 체중 감량 방법 중 하나입니다. 브렌다 데비 (Brenda Davy)가 2008 년 7 월에 발표 한 "American Dietetic Association 저널 (Journal of the American Dietetic Association)"에 발표 된 연구에 따르면 식전 30 분전에 500ml의 물을 마신 노인들은 통제보다 칼로리를 13 % 적게 소비한다고합니다.
위험성
물에는 가치있는 영양분이 없기 때문에 물을 부적합하게 대체 할 수 있습니다. 물을 식품 대체물로 사용하면 심각한 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. MayoClinic. com은 빈혈, 뼈 손실 및 식욕 박탈의 결과로 심장 문제를 나열합니다. 또한 물을 너무 많이 마시면 신체의 전해질 불균형을 유발할 수 있으며 이는 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 물 중독에 의한 사망을 초래할 수 있습니다. 물 중독의 증상으로는 두통, 혼란, 메스꺼움 및 행동 변화가 있습니다.
방법
물 수요가 다양하지만, Medline Plus는 하루 6 ~ 8 개 가스를 마시는 것이 좋습니다. 수프, 약초 차, 과일 및 채소의 형태로식이를 통해 섭취 한 물은 일일 권장량에 포함됩니다. 탈수 효과 때문에 알코올 및 카페인 음료는 물 대체물로 간주되어서는 안됩니다. 식사 30 분 전에 물 한 컵을 마시면 기분이 좋고 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.
안전 고려 사항
체중 감량을 시도 할 때 물을 사용하여 음식을 대체하지 마십시오. 주스, 소다 같은 달콤한 음료를 물로 대체하면서 과일, 채소, 곡물과 같은 다양한 건강 식품을 섭취하십시오. 스프, 양배추, 샐러리와 같은 높은 수분 함량으로 음식을 섭취하면 필수 영양소를 놓치지 않고 일상적인 물 수요를 충족시킬 수 있습니다.
