필라테스는 융통성, 힘, 지구력 및 조율을 향상시킬 때 이점이 있습니다. 불행히도, 필라테스에게 무게를 잃으려고하는 운동가는 자신의 목표에 도달하지 않을 것입니다. 하이킹, 춤, 롤러 블레이드 또는 크로스 컨트리 스키와 같은 에어로빅 운동으로 필라테스 운동을 보완하면 더 많은 체중 감량이 현실화 될 것입니다.
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더 많은 것을 생각하십시오.
십대 건강에 따르면 필라테스는 몸을 강화하고 조율하기 위해 통제 된 움직임에 의존하는 "마음 몸"조절 과정입니다. 일부 필라테스 운동은 저항 기계를 사용하지만 다른 사람들은 특정한 호흡 기술을 권장합니다. 요가 나 태극권과 같은 다른 형태의 "마음 몸"운동과 마찬가지로 이것은 제한된 양의 칼로리를 태운다. 이 낮은 칼로리 소비는 일관된 필라테스 운동으로도 심각한 체중 감소를 초래하지 않는다는 것을 의미합니다.
중요하지 않은 사실
Sekendiz et al. 2006 년 필라테스에 참가한 좌식 성인 여성들은 체중과 지방 비율이 크게 감소하지 않았다. Segal et al. 2004 년에는 필라테스 2, 4, 6 개월 후 체지방률이나 지방 비율에 큰 변화가 없었습니다.
스트레치입니다.
체중 감량은 거의 불가능하지만, 필라테스는 다른 중요한 혜택을 누릴 수 있습니다. 사실, Segal et al. 보고서는 안정된 필라테스 6 개월 후 유연성이 4cm 이상 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 필라테스는 복근과 허리 근육과 같은 핵심 근육에서 근력과 지구력을 높이고 자하는 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 정기적으로 그것을 수행하는 사람들은 또한 청소년 건강에 따라 자신의 자세 및 전반적인 건강 상태가 개선 될 수 있음을 알 수 있습니다.
에어로빅을 지키기
필라테스에 참여하는 동안 다른 운동과 짝을 지을 때 체중 감량이 가능할 수 있습니다. American College of Sports Medicine에 따르면 걷기, 조깅, 수영, 사이클링과 같은 에어로빅 운동은 칼로리를 소모합니다. 매주 유산소 운동의 총 150 분을 목표로하십시오. 시간을 30 분짜리 "덩어리"로 분해하면 필라테스 일정에 덜 협박하고 쉽게 적응할 수 있습니다.
