음료 부서에서 현명한 선택을하면 확실히 체중 증가와 비만을 피할 수 있습니다. 사과 주스 및 기타 과일 음료와 같이 완벽하게 건강 해 보이는 음료는 식단에 필요한 필수 영양소를 제공합니다. 그러나 초과 섭취하면 여분의 칼로리를 많이 섭취합니다. 귀하의 칼로리 감소 다이어트에 과일 주스를 드물게 마셔야합니다.
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일반 청량 음료 - 콜라, 뿌리 맥주, 단 과일 주스 및 에너지 음료는 비어있는 칼로리 때문에 다이어트하는 사람에게 나쁜 비난을줍니다. 하버드 공중 보건 학회 (Harvard Public Health School)는 음료수가 함유하고있는 칼로리를 신체가 등록하지 않기 때문에 물 부족의 단 음료가 체중 감량을 시도하는 사람들에게 위험 할 수 있다고보고합니다. Mayo Clinic에 따르면, 12 oz. 일정한 탄산 음료의 깡통에는 140 칼로리 및 9 tsp가있을 수있다. 추가 된 설탕. 주스가 몸에 필요한 비타민과 영양소를 제공하기 때문에 과일 주스는 소다 팝보다 건강한 선택 일 수 있습니다. 그러나 일반 청량 음료와 비교할 때 사과 주스와 오렌지 주스에는 설탕이 많이 포함되어 있으며 칼로리 또는 그 이상의 동등한 수를 함유하고 있습니다.
사과 주스 한 개에는 설탕에서 추출한 100 칼로리와 15 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 또한 2 천 칼로리 식단을 기준으로 한 비타민 C의 경우 일일 가치의 20 % 또는 DV를, 칼슘 및 철분의 경우 DV의 2 %를 제공합니다. 그러나 여기에주의 사항이 있습니다. 1 인분 섭취량은 6.75 온스입니다. 컵보다 작습니다. 12 온스를 마시면. 사과 주스 - 일반 콜라 캔 크기 - 음료에서 약 178 칼로리를 얻을 수 있습니다.
건강한 음료
하버드는 물의 섭취를 대부분 물에서 섭취하는 것이 좋습니다. 절반 이상은 섭취를 권장하지만 최대 100 %까지는 좋습니다. 무가당 한 차 또는 커피는 일일 음료 섭취량의 3 분의 1을, 저지방 또는 무 지방 우유는 20 %까지 남겨 둡니다. 당신이 과일 주스를 선호하는 경우, 아주 드물게 마셔. 1 온스 4 온스. 봉사는 하루 동안 필요한 모든 것입니다. 하버드 대변인은 정규 및 다이어트 음료수를 완전히 놓치지 말 것을 권고합니다. 물은 개성과 맛이 필요하지 않습니다. 상쾌하고 과일 같은 저칼로리 음료를 원한다면 일반 과일이나 탄산수에 과일 주스를 넣고 얼음 위에 둡니다. 감귤이나 빻은 민트 장식으로 더욱 풍미를 더하십시오.체중 관리
영양가있는 식단을 섭취하면 건강한 체중에 필요한 적절한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 과일과 채소 및 곡물 식품 전체를 강조하십시오. 희박한 육류,가 p픈 가금류, 생선 및 콩과 같은 단백질의 희소 한 근원을 선택하십시오. 포화 지방, 트랜스 지방, 나트륨, 콜레스테롤 및 설탕을 아주 적게 섭취하십시오.운동 부분 제어. 과일 주스에 도달하기보다는 과일 전체를 선택하십시오. 하나의 중간 사과는 80 칼로리이며식이 섬유를위한 DV의 18 %를줍니다.
