다양한 음식을 먹는 것이 건강에 중요합니다. 커티지 치즈와 같은 유제품을 선택할 때, Mayo Clinic은 저지방 및 비 지방 선택을 제안합니다. 저지방 옵션을 고수하는 이유는 고지방 유제품이 포화 지방으로 가득차있어서 동맥을 막히게하여 고 콜레스테롤 위험을 높일 수 있기 때문입니다. 커티지 치즈는 포만감을 줄 수있는 단백질로 가득차 있기 때문에 침대 앞에 좋은 간식입니다. 저지방 지방 무료 옵션은 칼로리 섭취를 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
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1 단계
매일 다양한 음식을 섭취하십시오. 각 식사마다 채소, 과일, 마른 고기, 저지방 유제품 및 복합 탄수화물을 선택하여 칼로리 섭취를 조절하십시오.
2 단계
하루 3 ~ 4 시간마다 소량의 식사를하여 신진 대사를 촉진하고 혈당의 급상승을 예방하십시오.
3 단계
현지 슈퍼마켓에서 저지방 및 지방이없는 코티지 치즈를 구입하십시오. 그들이 설탕이 더 높기 때문에 과일과 함께 오는 옵션을 구입하지 마십시오.
4 단계
코티지 치즈의 라벨을 확인하여 어떤 음식인지 확인하십시오. 측정 컵을 사용하여 서빙을 측정하고 그릇에 넣으십시오.
5 단계
블루 베리, 딸기 또는 사과와 같은 신선한 과일을 감미로운 스낵을위한 코티지 치즈에 넣고 잠자리에 드십시오. 코티지 치즈에 토마토를 넣어 다양한 요리를 즐기십시오. 잠자리에 들기 전에이 코티지 치즈 스낵을 한 두 시간 정도 먹습니다.
추가 정보
- 적절한 영양 섭취를 위해 다양한 음식을 섭취하십시오. 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 정기적으로 운동하십시오. 칼로리 카운터로 일일 칼로리 섭취량을 추적하십시오.
경고
- 건강 상태로 고통받는 경우 등록 된 영양사에게 다이어트 도움을 요청하십시오.
