땅콩은 다른 음식과 마찬가지로 체중 증가를 유발합니다. 소비량을 보지 않으면 칼로리가 합산됩니다. 다른 스낵 식품과 마찬가지로, 다른 것들을하는 동안 용기 나 사발에서 꺼낼 때 깨닫는 것보다 더 많이 먹는 것이 쉽습니다. 칼로리 조절 식단의 일환으로 적당량을 섭취하는 한, 땅콩은 체중 감소 계획의 일부가 될 수 있습니다.
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땅콩과 체중 감소
예상했던 것과는 반대로 땅콩을 먹는 것은 체중 증가와 관련이 없습니다. 사실, 그들은 체중 감량을 도울 수 있다고 연구진은 2010 년 7 월호에 발표 한 "영양소 (Nutrients)"에서 지적했다. "Journal of Nutrition"에 2008 년 9 월에 발표 된 기존 연구에 대한 검토는 적당량의 땅콩을 섭취하면 체중 증가에 위협이되지 않으면 서식이 영양소를 섭취한다는 사실에 주목했습니다. 2010 년 초 퍼듀대 (Purdue University)의 연구원은 "임상 영양학의 아시아 태평양 저널 (Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition)"에 정기적 인 땅콩 소비가 휴식 에너지 소비 증가와 관련이 있다고보고했습니다.
땅콩을 먹는 가장 큰 과제 중 하나는 부분을 작게 유지하여 칼로리에 과부하가 걸리지 않도록하는 것입니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 의해 승인 된 건강 강조 표시에서는 땅콩을 포함한 대부분의 견과류 1 일 5 온스 섭취가 심장 질환의 위험을 낮출 수 있다고합니다. 영양 사실에 관해서는 1 온스 또는 28 그램으로 정의 된 것을 볼 가능성이 더 큽니다. 이 부분은 약 32 마리의 땅콩과 같습니다. 오일 또는 드라이 볶아 든간에 1 온스의 서빙에는 166 칼로리와 14 그램의 총 지방이 포함됩니다. 긍정적 인 측면에서, 대부분의 지방은 콜레스테롤을 낮추는 건강한 불포화 지방으로 구성되어 있습니다.
땅콩은 신체가 조직을 만들고 수복하고, 근육을 유지하며, 호르몬과 효소를 생성하는 데 필요한 단백질에 기여합니다. 단백질은 또한 체중 감소 노력을 지원합니다. 설탕 수치가 올라갈 때 배고파 기분을 느끼게하는 혈당의 변동을 막아줍니다. 몸은 탄수화물이나 지방에 사용하는 것보다 더 많은 에너지 소화 단백질을 태 웁니다. 단백질은 또한 당신을 건강하게 만듭니다. 하버드 공중 보건 학교 (Harvard School of Public Health)는 말합니다. 1 온스의 서빙으로 7 그램의 단백질을 섭취하게됩니다. 이는 여성의 15 %이고 남성의 권장 일일 수당의 13 %입니다.
섬유는 당신을 완전하게 유지합니다
콜레스테롤을 낮추고 건강한 소화관을 유지하는 것 외에도 섬유는 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 용해성 섬유는 위장에서 물을 흡수하기 때문에 겔과 같은 덩어리가되어 여러분을 가득 채 웁니다. 음식이 당신의 위를 떠나는 속도를 늦춤으로써 당신을 더 오래 느끼게합니다. Fiber는 또한 "Current Obesity Reports"6 월호에 실린 기사에 따르면 그렐린 호르몬의 방출을 지연시킬 수 있다고한다."이 행동은 식욕이 그렐린에 의해 유발되기 때문에 굶주림의 느낌을 미루어 야합니다. 땅콩 1 온스에서 섬유 2 그램을 얻을 수 있습니다.
