유방이 커지면 과도한 체중이 상체를 앞으로 당기므로 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 유방은 대부분 지방으로 구성되기 때문에 몸 전체의 체중 감량이 감소에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
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린 근육 추가
웨이트 트레이닝은 유방 축소의 또 다른 중요한 측면입니다. 당신의 목표는 크고 부피가 커지는 것이 아닙니다. 목표는 몸에 근육을 추가하여 휴식하는 신진 대사 속도를 높이는 것입니다. 가슴 프레스, 어깨 프레스, 뒷줄, 삼두근 확장, 이두근 컬 및 턱뼈와 같은 전신 운동을 수행하십시오. 무거운 무게를내는 대신 12-15 회 반복 할 수있는 저항을 사용하십시오. 3 개 또는 4 개의 세트를 목표로 삼고 잠시 휴식을 취하십시오. 짧은 휴식을 취함으로써 심장 박동을 유지하고보다 높은 칼로리 소비를 촉진합니다.
다이어트
유방, 엉덩이, 허벅지 또는 위장에서 체중을 줄이려는 경우에도식이 요법과 운동으로 칼로리 적자를 만들어 홍보 할 수 있습니다. 온라인 도구를 사용하여 하루에 실제로 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 결정할 수 있습니다. 신장, 체중, 연령, 성별 및 활동 수준을 고려합니다. 그래서 기준치를 세우면 식량에서 칼로리를 줄이고 운동으로 태울 칼로리의 수를 늘릴 수 있습니다.추가 정보
2 ~ 3 시간마다 식사를하십시오. 이것은 당신의 몸을 칼로리 소모에보다 효율적으로 만들 것입니다. 더 효율적으로 칼로리를 태울수록 더 빨리 유방을 줄일 수 있습니다. 단백질 및 복합 탄수화물과 균형을 이루는 식사를 만들고 영양이 풍부한 음식을 사용하십시오. 예를 들어, 닭 가슴살과 곡물 롤을 곁들인 시금치 샐러드는 식사입니다. 잠에서 깨우 자마자 첫 번째 식사를하십시오. 물을 주원료로 사용하면 칼로리를 절약하고 시스템에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 추가 보너스로, 그것은 당신에게 수분을 유지합니다. 청량 음료, 과일 펀치, 소다 및 칼로리가 포함 된 다른 음료 대신에 물을 마셔야합니다. 여성은 약 90 oz를 섭취해야합니다. 매일 물의.