오늘날 세계에서식이가 부족하지 않으며 많은 사람들이 다른 사람들과 모순되는 것처럼 보입니다. 당신이 무게를 잃고 싶다면, 당신은 단지 더 건강한 음식을 먹을 수 있고 체중 감량을 기대할 수 있습니까? 그것은 당신의 운동 활동 수준과 당신이 매일 섭취하는 칼로리의 양에 달려 있습니다.
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칼로리
체중 감량에 관해서는 체중 감량을위한 유일하고 진실 된 방법은 칼로리 전투에서이기는 것입니다. 간단히 말해, 체중 감량을 위해 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 당신은 칼로리 섭취를 줄이거 나 운동 수준을 올리면됩니다. 당신이 건강한 음식을 먹으면 건강한 체중에 기여하는 건강에 좋은 칼로리와 음식물을 섭취하게 될 것입니다. 체중을 건강하고 꾸준하게 줄이기 위해 National Heart, Lung and Blood Institute는식이 요법을 통해 하루에 500-1,000 칼로리를 줄일 것을 권장합니다. 이렇게하면 1 주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 칼로리 카운터는 온라인 또는 매장에서 구입할 수 있습니다.
건강 식품
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지방과 가공 식품을 피하십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. co.kr / Getty Images
건강한 음식을 먹고 싶다면 가공 식품과 패스트 푸드는 피하십시오. 이 음식은 칼로리가 풍부하고 체중과 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 트랜스 지방으로 가득합니다. 또한 포화 지방, 나트륨, 설탕, 세련되거나 가공 된 탄수화물이 많은 식품은 피하십시오. 대신에 주로 과일, 채소 및 전체 곡물로 구성된식이 요법을하십시오. 이 음식은 필수 영양소를 제공하며 칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방의 건강한 형태입니다. 건강한 식단은 견과류, 씨앗 및 생선을 포함해야합니다. 왜냐하면 심장 질환 위험을 낮추기 때문입니다.
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