체중 감량을 위해 걷는 경우 과도한 지방을 태우기 위해 완료해야하는 "마술"숫자가 없을 수 있습니다. 일부 연구는 하루에 10, 000 단계를 걷는 것만으로 체중을 줄이고 체력 수준을 높일 수 있음을 보여줍니다. 그러나 결과는 또한 속도 뒤에있는 에너지의 양에 달려 있습니다.
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워킹의 이점
편안한 신발 한 켤레와 개방 된 지형의 스트레칭은 신체적 인 모양을 얻고 체중을 잃거나 유지하는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다. American Council on Exercise에 따르면 무료 건강 프로그램을 통해 혈압을 낮추고 당뇨병 위험을 줄이며 혈중 콜레스테롤 수치를 확인하는 등의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 보폭의 길이에 따라 10, 000 걸음이 약 5 마일을 달릴 것입니다.
연구
앨버타 대학교 (University of Alberta)는 "신체 활동 및 건강 저널 (Journal of Physical Activity and Health)"2010 년 3 월호에서 걷는 연구 결과를 발표했습니다. 총 128 명의 비활성 성인을 무작위로 여러 그룹에 배정했습니다. 한 그룹은 일주일에 4 일 피트니스 프로그램에 참여했습니다. 다른 그룹은 만보계를 받았고 매일 10, 000 걸음 걸리는 걷는 프로그램을 배정 받았다. 마지막으로 신체 활동의 기존 수준을 유지했습니다. 6 개월 후, 연구자들은 체질량 지수와 허리 둘레가 모든 그룹에서 감소했다는 것을 발견했다. 그러나 운동 그룹 만이인지 된 운동의 속도 또는 RPE의 변화를 발견했습니다. 연구진은 감독 된 훈련이 RPE와 혈압을 줄이는데 가장 좋은 결과를 낳았다 고 결론 지었다. 그러나 그들은 또한 "만성 보행기 기반 보행 프로그램과 비교 된 다른 건강 및 건강 관련 변수가 총 에너지 비용과 일치하지 않는다"고 지적했다.
걷는 강도
체중을 줄이려면 신체 활동에 투입하는 에너지의 양이 중요합니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 연구 결과에 따르면 매일 10, 000 걸음 걷는 사람들은 "보통"기준을 충족시키는 활동을하기에 충분하지 못하지만이 목표를 만들지 않은 사람들은 적절한 강도로 운동을합니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 3mph에서 4.5mph 사이의 평평한 표면을 걷는 것은 적당히 철저한 신체 활동으로 간주됩니다. 하버드 박사는 심장 혈관계에 30 분 동안 활발히 걸 으면 체중 조절에 더 좋다고 말하면 쉽게 걸릴 수있는 정도로 10, 000 단계를 취하는 것이 좋습니다.
기타 정보
미국 외과 의사 및 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 건강한 성인이 적어도 일주일에 5 일 동안 중등도에서 강렬한 에어로빅 활동으로 30 분을 보냈지 만 가능한 한 며칠 동안.ACE에 따르면 하루 10,000 발의 활발한 걸음을 걷는 것은 이러한 지침과 일치합니다. 그러나 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)에 따르면, 하루 중등도 운동의 30 분 정도면 체중 감량을 원한다면 의학 연구소 (Institute of Medicine)의 자료를 인용하면 운동 시간이 잉여 칼로리를 태우는 것이 더 낫다고 제안했다. 또한, 하루에 몇 단계를 거치더라도 칼로리 섭취량이 여전히 지출을 초과하면 체중 감량을받을 수 없습니다. 그래서 건강한식이 요법을하고 너의 부분 크기를 보아라.
