많은 유제품이 제한적이지만 저 나트륨식이 요법은 나트륨 함량이 낮고 칼륨 함량이 높기 때문에 요구르트가 권장됩니다. 요구르트의 칼륨은 실제로 과도한 나트륨을 몸에서 제거하는 데 도움이됩니다. 요구르트는 소화를 돕고 면역 체계를 강화하기 위해 소화관을 다시 채울 수있는 유익한 박테리아입니다. 이동 중에도 쉽게 먹을 수있는 요구르트는 칼로리가 적은 고단백의 칼슘 및 비타민 D입니다.
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1 단계
저지방, 저 나트륨 요구르트를 매일 2 인분 섭니다. 나트륨 섭취를 줄이는 주요 이유 중 하나는 혈압을 낮추어 심장병 위험을 줄이는 것입니다. 미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 칼륨이 풍부한 식품은 "소금이 혈압에 미치는 영향을 둔화시킨다"며 칼슘이 너무 많은 경우 발생할 수있는 신장 결석 예방에도 도움이 될 수 있다고 밝혔다. 보충제에서 칼륨을 섭취 할 수 있지만 체내는 요구르트와 같은 모든 음식에서 가장 잘 흡수됩니다.
2 단계
버터 밀크와 코티지 치즈와 같은 고 나트륨 유제품을 저 나트륨 요구르트로 대체한다. 요구르트는 크림 같으며 신맛이 약간 나며 조리법을 굽는 데있어 버터 밀크 대신 유용합니다. 과일 또는 그 라 놀라와 요구르트는 코티지 치즈와 과일보다 나트륨과 더 좋은 간식 선택에서 더 낮습니다.
3 단계
요구르트의 영양 표시를 읽습니다. 모든 요구르트가 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 많은 나트륨이 나트륨 함량을 높일 수있는 설탕이나 향을 첨가했습니다. 당신이 요구르트에 과일을 좋아한다면, 일반 요구르트를 사서 자신의 신선한 과일을 더하십시오.
추가 정보
- American Heart Association은 나트륨 섭취를 1 일 500mg으로 제한 할 것을 권장합니다. 평범하고 저지방 요구르트 한 컵에 나트륨 200mg 미만이 들어 있습니다.
경고
- 모든 유제품에 나트륨이 함유 된 것은 아닙니다. 자연 치즈, 가공 치즈 및 치즈 스프레드는 나트륨 함량이 매우 높습니다.
