크레아틴은 신체 내에서 생성되는 산성 물질이며 유청 단백질은 신체가 필요에 따라 아미노산을 공급하는 단백질입니다. 두 가지 방법 모두 운동 회복에 도움이되며 두 가지 방법 모두 눈에 띄는 이점을 제공합니다. 크레아틴은 일반적으로 붉은 살코기에서 발견되며, 유장 단백질은 치즈를 만드는 과정의 일부이며 이제는 보충제로 판매됩니다. 다이어트, 운동 또는 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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크레아틴
크레아틴 모노 하이드레이트는 가장 일반적으로 판매되는 크레아틴 형태이며 가장 저렴합니다. 크레아틴 모노 하이드레이트는 단기 근육 내성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 개선에는 최대 힘과 힘, 최대 노력 근육 수축 세트 동안 수행 된 작업, 단일 노력 스프린트 성능 및 반복적 인 스프린트 성능 동안 수행 된 작업이 포함된다. 크레아틴 에틸 에스테르와 같은 다른 유형의 크레아틴이 있지만 비용 상승에도 불구하고 크레아틴 일 수화물보다 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.
유장 단백질은 단백질의 구성 요소 인 아미노산의 원천입니다. 아미노산은 신체 내의 많은 기능에 사용되며 심지어 신경 기능을 지원할 수 있습니다. 아미노산은 또한 저항력 훈련 도중과 같이 근육이 변형 될 때 조직의 수리 및 개조를 위해 분해되고 소모됩니다. 트레이닝 강도와 체중이 증가함에 따라 단백질 요구량이 증가하고 유청 단백질 보충제를 사용하는 것이 이러한 요구를 충족시키는 한 가지 방법입니다.
크레아틴과 유청 단백질을 함께 섭취 할 수 있습니다. 단백질로 크레아틴을 섭취하면 둘 다 흡수되어 필요에 따라 활용됩니다. 2001 년 "스포츠 영양 및 운동 대사의 국제 저널"에 발표 된 연구에 따르면 크레아틴과 유장 단백질을 결합한 사람들은 체력에서 가장 많은 이득을 얻었습니다. 위장을 일으키는 크레아틴을 대량으로 섭취 할 필요가 없습니다. 1 일 5g으로 한 달이 지나면 신체의 크레아틴 수치를 최대화 할 수 있습니다.
각 것을 최대한 활용하기
