일반적으로 물은 일반적으로 가장 좋은 것으로 여겨지 긴하지만, 물은 일반적으로 갈증을 해소하는 가장 좋은 방법으로 여겨지지만 차 - 특히 무가당의 녹차 -는 건강한 선택입니다. 귀하의 갈증을 충족시키는 방법 - 차, 특히 단맛을 들이지 않은 녹차 - 또한 건강한 선택입니다. 그것은 항산화 플라보노이드의 훌륭한 원천이며, 하루에 몇 잔의 녹차를 마시는 것은 심장병으로 사망 할 위험이 현저히 낮습니다. 과학자들은 녹차가 귀하의 체중 감량 노력을 향상시킬 수 있는지에 대한 합의에 이르지 못했지만 탄산 음료, 스포츠 음료 또는 기타 고 칼로리 음료 대신 녹차를 마시는 것은 틀림없이 올바른 방향으로 나아갈 단계입니다.
오늘의 비디오
녹차 및 체중 감소
잠재적 인 건강상의 이점 외에도 녹차는 체중 감량을 시도 할 때 이상적인 음료입니다. 컵 당 칼로리, 일반 녹차는 사실상 칼로리가 없습니다. 당신의 음료수에서 칼로리를 거의 또는 전혀 얻지 못하면 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 유지하는 데 도움이되는 영양이 풍부한 식품으로 칼로리를 얻을 수 있습니다.
녹차 또한 여러 가지 결과로 체중 감량에 미치는 영향에 대해 연구되었습니다. 2005 년 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 지에 발표 된 한 연구에서 녹차에 함유 된 카테킨이 체내 지방을보다 효율적으로 태울 수 있도록 돕는 데 상당한 효과가있을 수 있다고 밝힌 반면, International Journal of Obesity에 발표 된 2009 년 연구에서는 녹차의 카테킨 체중 감량과 체중 관리에있어 작지만 긍정적 인 효과 만 있습니다. 마찬가지로, 2012 년 코크 레인 리뷰 (Cochrane Review)에서 발표 된 녹차에 대한 과학적 연구에 대한 메타 분석에 따르면, 녹차를 마시는 것은 과체중과 비만인 사람들에게 "통계적으로 중요하지 않은"체중 감량을 초래할 뿐이며, 체중 감량을 유지하십시오.
설탕 한 잔?
녹차의 체중 감량 혜택은 대부분 칼로리가 제공하지 못하는 것으로부터 오는 것이기 때문에 설탕으로 달랠 때 칼로리가 추가 칼로리로 변하게됩니다. 설탕 큐브 하나당 9 칼로리가 있지만 설탕 한 통에는 11 칼로리가 들어 있고 설탕 한 스푼에는 16 칼로리가 있습니다. 특히 칼로리가 많을 수 있습니다. 특히 설탕을 적당히 사용하고 하루에 여러 번 차를 마시면 더욱 좋습니다. 하루에 3 잔의 녹차를 마시는 경우 - 설탕 2 티스푼으로 각 컵을 준비 할 때 매일 칼로리 섭취를 약 100 칼로리 증가시킵니다. 특히 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 것이 더 큰 목표 인 경우에는 12 온스 캔의 일반 콜라를 마시면 155 칼로리보다 적습니다.
귀하의 일일 설탕 섭취량
표준 미국 식단은 추가 당분에 부족하지 않습니다. 2010 년 미국인식이 지침은 평균식이에서 설탕이 총 칼로리의 16 %를 차지한다고 추산합니다. 디저트는 성인을위한 주요 칼로리 원입니다.설탕 음료는 미국에서 칼로리의 또 다른 선도적 인 원천이며 추가 된 당류의 최고 공급원입니다. 과당을 너무 많이 섭취하면 체중 증가, 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 통풍과 같은 몇 가지 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 하루에 100 칼로리 또는 6 티스푼의 추가 당분을 섭취하지 말 것을 권유하고 남성은 섭취량을 150 칼로리 또는 약 9 티스푼 이상으로 제한하도록 권고합니다. 당신의 식단에 다른 첨가 당분이 들어 있지 않더라도 하루에 몇 컵의 청량 녹차를 마시는 것이 권장 한계 이상으로 쉽게 도달 할 수 있습니다. 그리고 당신의 식단에 이미 많은 양의 설탕이 포함되어 있다면, 차를 달게하면 섭취량이 더 높아집니다.
장기간 건강한 습관
식이가 건강하고, 균형이 잘 잡혀 있고, 설탕이 부족한 경우에도 녹차를 달랠 때 다른 방식으로 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하버드 대학교 (Havard T.H. Chan) 공중 보건 학교에 따르면, 설탕 음료를 마시는 것은 사람이 나중에 하루에 섭취하는 칼로리의 수를 늘리는 것으로 나타났습니다. 설탕이 함유 된 음료는 예를 들어 달고 탄수화물이 풍부한 식품에 대한 갈망을 불러 일으킬 수 있기 때문일 수 있습니다. 설탕 음료를 마시면 비만에 유전 적 소인이있는 사람의 체중 증가 위험도를 높입니다.
건강을 지키고 체중 감량 계획을 고수하기 위해 일반 녹차를 마 십니다. 너무 쓴 것이 발견되면 짧은 시간 동안 찌르십시오. 녹차가 과도 할 때 녹초가됩니다. 더 많은 맛을 찾고 있다면 신선한 레몬 주스를 약간 첨가 해보십시오. 입맛을 조절할 시간을주십시오 - 보통 녹차를 마시는 몇 주 후에, 당신은 차에서 설탕을 좋아하곤 했었다고 믿기 어려울 수도 있습니다.
