당신이 아침 사람이 아니라면, 당신은 그것을 알고 있습니다. 셀 수있는 횟수보다 알람에서 스누즈를 여러 번 누릅니다. 그리고 마침내 침대에서 몸을 끌어 내면 커피를 마실 때까지 간신히 기능 할 수 있습니다. 의심 할 여지없이 당신이 마침내 챔피언처럼 일어나서 빛나는 날에 대해 환상을 가졌습니다. 그러나 한 가지 질문이 남아 있습니다. 실제로 길을 바꿀 수 있습니까?
뉴욕시의 심리학자 폴레트 셔먼 (Paulette Sherman)에 따르면, 과거의 연구에 따르면 당신의 유전학은 라이저 나 밤 올빼미의 역할에 영향을 줄 수 있습니다. "과학자들은 최근 수면 습관에 영향을 미치고 사람들의 두뇌가 유전자 코드에 따라 외광에 다르게 반응하는 게놈에서 300 개 이상의 장소를 발견했다"고 그녀는 말했다. 연구원들은 또한 아침 사람들이 더 좌뇌 (또는 분석적이고 협동적인)를하는 반면, 밤 사람들은 더 우뇌 (또는 상상적이고 개별적인)를 가질 수 있음을 발견했습니다.
하지만 좋은 소식이 있습니다. 유전학이 아침 사람이 될 수있는 능력에 영향을 주더라도 여전히 변화의 여지가 있습니다. 셔먼 박사는“일부 연구자들은 당신의 크로노 타입 중 47 %가 유 전적으로 잠을 자고 싶어 할 때 유전되었다고 말합니다. 그리고 이러한 변화를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일주기 리듬에 영향을 미치는 주요 요소 인 햇빛을 이용하는 것입니다.
네이트 왓슨 (Nate Watson) MD는“수면-각성 스케줄을 향상 시키려면 깨어 난 직후 아침 시간에 자신을 빛에 노출시키는 것이 가장 좋다. 워싱턴 대학교 (University of Washington)의 SleepScore Labs 과학 교수 및 신경학과 교수. "이것은 외부 또는 내부 일 수 있습니다. 더 밝을수록 좋습니다. 비록 흐린 날에도 여전히 이러한 리듬을 동반하기에 충분한 빛을 제공합니다."
또한 전날 밤 이른 아침에 뇌를 준비하는 데 도움이됩니다. 좀 더 쉽게 자라게하려면 좋은 수면 시간이 엄청나게 중요합니다. 밤 올빼미를 끝내는 데 도움이되는 요령이 있습니다.
왓슨 박사는“저녁에 취침 시간 약 3 시간 전에 1mg을 몇 주 동안 멜라토닌을 복용하면 일주기 리듬을 발전시키고 아침 사람을 더 많이 만들 수있다. "이것은 '저녁형'사람들을 '아침형'으로 만드는 데 도움이 될 수 있지만 아침 인이되기위한 성공을 달성하는 것은 이들 개인에게는 좀 더 어려운 일일 수 있습니다."
그것이 당신이 할 수있는 전부는 아닙니다.
"정오 이전에 마지막 카페인 음료를 마신다. 일부 사람들에게는 미치게 들릴지 모르지만 카페인은 적어도 5 시간 동안 시스템에 남아있다. 이것은 신체가 자연적으로 차가워지는 데 도움이 될 것이다"라고 영양 영양 코치이자 홀리 스틱스의 설립자 인 힐러리 힌리 히스 (Hilary Hinrichs)는 말한다. 남자 이름. "또한 좋은 책을 읽거나 가벼운 요가 나 명상을하는 등 저녁에 차분한 일을하면 좀 더 편안한 상태가 될 수 있습니다."
또 다른 비기? 화면을 쳐다보고 저녁을 보내지 마십시오. 그래요, 그래도 넷플릭스를 조금 볼 수 있습니다. 그러나 당신이 시트를 치기 직전에 그 시간은 다른 것을하는 데 소비되어야합니다.
Hinrichs는“취침 시간 최소 1 시간 전에 화면을 치워 놓는다. "휴대 전화, TV 및 컴퓨터에서 눈이 파란 빛에 노출되어 신체의 멜라토닌이 억제됩니다."
일어 났을 때 완전히 상쾌한 기분을 느끼게됩니다. 실제로 침대에서 일어나 하루를 시작하고 싶을 것입니다. 아침 사람들을 조심하십시오 – 벌레를위한 새로운 초기 새가 있습니다! 당신의 단계에서 작은 pep로 하루를 시작할 수있는 더 많은 방법을 찾고 있다면 40 후 더 많은 에너지를 얻는 40 천재 방법을 확인하십시오.
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