척추 측만증은 척추가 똑바로 위아래로 정렬하지 않고 좌우로 만곡 될 때 발생합니다. 척추 측만증은 종종 소아기 또는 청소년기에 분명 해지지만 성인기에도 나타날 수 있습니다. University of California Davis는 척추 측만증이 일반 인구의 2 %에 영향을 미치며 남성보다 여성에서 발생 빈도가 높다고보고합니다. 척추 측만증은 치료가 필요없는 경미한 만곡부터 가새 수술이나 척추 수술이 필요한 심각한 이상까지 다양합니다. 운동은 척추 측만증의 영향을 관리하거나 어느 정도 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 척추 측만증을 치료하는 가장 좋은 방법은 담당 의사에게 문의하십시오.
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1 단계
핵심 근육 강화. 이 근육은 앞 복부뿐만 아니라 옆 복부, 비스듬한 근육 및 허리 근육을 포함합니다. 중핵 전체에 힘을 키우는 것은 몸통을 올바른 방향으로 유지하는 데 도움이되며 척추 측만증과 관련된 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 워싱턴 대학의 정형 외과학 의학과 (Department of Orthopaedics and Sports Medicine)에 따르면, 핵심 강화 운동에는 널빤지, 크런치 및 수퍼맨이 포함됩니다.
2 단계
요가 포즈, 특히 척추에 초점을 맞춘 자세를 연습하십시오. 요가 자세는 전신을 정렬하는 데 도움이 될뿐만 아니라 허리를지지하는 근육 조직에 힘과 유연성을 제공합니다. Iyengar 요가 강사와 캘리포니아 요가 센터의 Elise Miller 감독이 도와줍니다. 예를 들어 확장 된 강아지 자세는 척추를 펴고 신장시켜 척추를 감압시킵니다. 삼각형이나 의자 트위스트와 같은 포즈를 뒤틀면 몸이 척추 측만증으로 인한 커브 반대쪽으로 움직 이도록하여 몸통의 재 배열과 균형을 맞출 수 있습니다. 후선 자세는 핵심 근육을 강화시킬뿐만 아니라 척추의 불균형을 방지하는 데에도 도움이됩니다.
3 단계
하체 근육을 늘립니다. 척추 측만증으로 인한 근육 불균형은 종종 긴장된 햄스트링 근육을 유발하고, 긴장된 햄스트링 근육은 자세를 더 변화시킬 수 있습니다. 또한 척추가 잘못 정렬되면 등 또는하지의 압축 된 신경이 통증을 유발할 수 있습니다. 등뒤 근육을 스트레칭하는 운동은 이러한 불편 함을 덜어줍니다. 스트레칭 운동은 또한 하체의 유연성을 회복시켜 자세를 개선하도록 도와줍니다. 발 뒤꿈치 발 뒤꿈치 발 뒤꿈치와 같은 요가 자세, 그리고 앞으로 굴절은 다리 근육의 스트레칭에 초점을 맞 춥니 다.
4 단계
가슴 또는 가슴 근육을 늘립니다. 이 근육을 스트레칭하면 특히 후만증이나 어깨가 쑤시는 경우 도움이됩니다. 이 상태는 가슴 근육과 허리 둘레 사이에 불균형이있을 때 발생할 수 있습니다.당신의 팔을 뒤로 뻗기 위해 벽이나 파트너를 사용하는 등받이 또는 수동적 저항을 기대 며, 가슴 근육을 펴고 상체에 근육 균형을 회복시킵니다.
추가 정보
- 근력을 지속적으로 유지하려면 운동하십시오. 골다공증 예방에 도움이되는 충분한 칼슘과 비타민 D가 함유 된 건강식을 섭취하십시오. 허리의 긴장을 최소화하기 위해 건강한 무게를 유지하십시오.
경고
- 통증을 유발하는 운동을 피하십시오. 새롭거나 악화되는 통증을 담당 의사에게보고하십시오.
