칼로리 관리, 영양 및 운동의 적절한 균형을 구현하여 2 주 내에 상체를 가볍게 닦을 수 있습니다. 이 영역의 근육을 조여 체격을 줄이면 코어를 목표로하는 운동에 집중하십시오. 지방을 현저하게 줄이지는 못하지만, 중 심 부분을 줄이는데 필요한 강도를 제공하기 위해 핵심 근육을 사용할 수 있습니다. 연습은 극단적 일 필요는 없습니다. 눈에 띄는 결과를 얻기 위해 2 주 동안 대체 요일에 2-3 번 연습을하십시오.
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열량 부족 생성
체중 감량을 시도 할 때 주 목적은 섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 소모하는 칼로리 적혈구에 몸을 두는 것입니다. 칼로리 섭취량을 하루 500 칼로리 줄입니다. 3, 500 칼로리는 체중 1 파운드와 같으므로 2 주 동안 2 파운드를 잃게됩니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 안전한 체중 감소율은 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다. 칼로리 섭취량을 하루 500 칼로리 줄이면 안전 지대에서 계속 지켜 주면서 궁극적 인 목표 인 더 얇은 그림을 만들 수 있습니다.
칼로리 적자로 몸을 두는 또 다른 방법은 하루에 태우는 칼로리 양을 늘리는 것입니다. 하루 20-30 분 정도의 심혈 관계 훈련으로 매일 250-300 칼로리를 추가로 태울 수 있습니다. 1 주일에 최대 체중 감량 1 ~ 2 파운드의 안전 지대에 머무르는 것이 중요하므로 심혈관 훈련과 칼로리 감량을 사용하여 하루에 500 칼로리의 적자를 내야합니다.
먹는 습관 바꾸기칼로리를 줄이는데 중요한 영양소를 식단에서 제거하지 마십시오. 열량이 적지 만 십자화과 야채, 견과류, 신선한 과일 및 생선과 같은 영양 밀도가 높은 음식을 섭취하십시오. 흰 빵, 청량 음료, 패스트리 및 쿠키와 같이 고 칼로리 밀도의 건강에 해로운 음식은 피하십시오. 귀하의 부분 크기를 줄이는 동안 먹는 빈도를 늘리십시오. 그러면 과식하려는 유혹이 줄어 듭니다. 당신이 먹을 때, 당신은 몸의 정상적인 기능을 강화하기위한 연료를 만들기 위해 칼로리를 소비합니다. 연료로 타지 않는 것이 무엇이든, 당신의 몸은 지방으로 저장됩니다. 더 자주 식사를하면 식욕을 조절하고 신진 대사가 증가하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
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