운동 후에 운동을하고 스트레칭을 할 수는 있지만 운동하기 전에 큰 음식을 먹지 않으려 고합니다. 운동에 너무 가깝게 많은 양의 음식을 섭취하면 운동 중에 불편 함을 느끼고 성적에 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 먹는 음식의 좋은 타이밍은 운동 루틴을 최적화하는데 필요한 에너지를 줄 수 있습니다.
오늘의 비디오
유형
스트레칭이나 운동 루틴을 계획하십시오. 간식은 운동하기 1 시간 전에 소량 섭취 할 수 있으며, 운동하기 2-3 시간 전에 소량의 식사를 먹을 수 있으며, 운동 전 3 ~ 4 시간에는 많은 식사가 허용됩니다. 아무것도 먹지 않으면 운동 중에 피곤함과 배고픔을 느끼게되는 반면, 너무 많이 먹으면 경련과 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
시간표
운동하기 1 시간 전에 아무 것도 먹지 않아야합니다. 작은 간식을 소화하기 위해 약 30 분에서 1 시간이 걸립니다. 운동하기 1 시간 전에 간식을 먹으면 위장을 일으키지 않고 운동을 할 수있는 충분한 에너지를 얻게됩니다. 강렬한 운동을 계획하고 있다면, 운동하기 전에 2 시간 동안 간식을 먹고 싶을 수도 있습니다.
특징
사전 운동 간식은 지방이 높아서는 안됩니다. 대신 탄수화물 함량이 높고 지방 함량이 낮은 음식을 선택하십시오. 이 간식은 빨리 소화시켜 혈당을 정상 수준으로 유지할 수 있습니다. 스트레칭이나 심장 운동 전에 고려해야 할 간식으로는 땅콩 버터 크래커, 스포츠 음료, 우유 한 잔이 들어있는 머핀, 과일 및 요구르트, 젤리가 든 베이글이 있습니다.
고려 사항
스트레칭이나 운동 직전에는 먹지 말아야하지만 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 운동하기 4 시간 전에 American College of Sports Medicine에서는 최소 16 온스에서 20 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동하기 15 분 전에 물을 8-12 온스 마셔 라. 운동 세션 20 분마다 3-8 온스가 필요합니다. 1 시간 이상 운동을하는 경우 스포츠 음료를 사용하여 보충하십시오.
