시장에 나와있는 모든 종합 비타민제 및 미네랄 보충제를 사용하면 복용해야하는 것과 복용해서는 안되는 것을 혼동을 느낄 수 있습니다. 건강과 성장을 위해 중요한 것은 비타민과 미네랄의 권장량을 섭취하는 것입니다. 그러나 이러한 보충제의 과다 섭취는 독성 및 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 얼마나 많은 양을 필요로하는지, 얼마나 많이 섭취하는지, 그리고 비 처방약으로 처방없이 구입할 수있는 비타민과 미네랄 약을 보충해야하는지 여부는 중요합니다.
아연
아연
아연은 상처 치료, 혈액 응고, 면역계, 갑상선 기능 등 건강에 필요한 중요한 금속 및 무기입니다. 아연 결핍은 설사, 식욕 부진, 과민성, 탈모, 시력 저하, 천천히 상처 치유 및 성장 장애로 이어질 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 아연은 면역력을 높이고 감염과 싸우기 위해 사용될 수 있습니다. 아연에 대한 일일 연방 권장식이 공제액 (RDA)은 어린이의 경우 하루 3mg ~ 5mg, 청소년의 경우 하루 8mg, 성인의 경우 하루 9 ~ 11mg입니다.
음식물과 양
질병 통제 예방 센터에 따르면 건강하고 완전한 식단을 섭취하면 보통 충분한 양의 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있습니다. 아연으로 만든 좋은 음식으로는 굴, 붉은 육류, 가금류, 콩, 견과류, 해산물, 전곡류, 유제품 및 강화 시리얼이 있습니다. 6 개의 굴에는 6 온스에 아연 18mg이 들어있는 약 76mg의 아연이 들어 있습니다. 요리 된 쇠고기 정강이, 6 온스에 13 밀리그램. 왕게, 6 온스에 8 밀리그램. 닭 어깨 1 개와 닭 다리 3 개.아연 과량 소모
국립 보건원에 따르면 아연은 하루에 40mg 이하의 양으로 섭취하면 안전 할 수 있습니다. 과량의 아연은 메스꺼움, 구토, 설사, 신장 및 위 손상, 발열 및 피로를 일으킬 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 아연 보충은 권장되지 않으며 안전하지 않을 수 있습니다.실제로 아연 보충제를 10 년 이상 먹거나 하루에 100mg 이상 섭취하면 전립선 암 위험이 두 배가되고 종합 비타민제를 많이 복용하게되면 별도의 아연 보충제를 사용하면 전립선 암으로 사망 할 위험이 높아집니다.
