일반적으로 경고음 테스트라고하는 다단계 적합성 테스트는 에어로빅 적합성의 기본 척도를 제공합니다. 기록 된 신호음의 신호에서 20 미터 떨어진 두 지점 사이를 실행하여 연습을 마칩니다. 검사가 진행됨에 따라 신호음의 빈도가 증가합니다. 러닝 머신에서 테스트를 수행 할 수 없으며 교육에도 이상적이지 않습니다.
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디딜 방아 단점
삑 소리를 테스트하는 동안 날카로운 모서리를 돌리고 가속 및 감속해야합니다. 밟아 돌리는 바퀴에서 모방 할 수없는 것입니다. 호주의 Cairns에 본사를 둔 개인 트레이너 인 Al Nuttall은 디딜 방아 경사를 1 % 경사로, 속도를 5mph로 설정하여 경고음 테스트를 다소 시뮬레이트 할 수 있다고 말합니다. 매분마다 속도를 0.3 mph 높입니다.
이것은 삐 소리 테스트와 동일한 진행을 제공 할 것이지만, 모퉁이에서 당신을 훈련시키지 않을 것이라고 그는 지적합니다. 올바르게 준비하려면 평평한 표면에서 달리기를 교대로 사용하십시오.
