아령을 아령으로 추가하면 운동을 더 잘할 수 있습니다. 아령을 들고있는 동안 팔의 스윙 동작이 증가하므로 운동 강도를 높이고 심혈관 질환의 유익을 유도 할 수 있습니다. 어깨, 팔꿈치 및 손목의 관절을 보호하려면 가벼운 무게의 덤벨 세트 (3 파운드 이상)를 사용하십시오.
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1 단계
디딜 방아의 속도를 최저 설정으로 조정하십시오. 덤벨을 사용할 때, 추락시 러닝 머신의 안전 막대를 빨리 잡을 수 없습니다. 실수로 넘어지지 않도록 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다.
2 단계
각 손에 골고루 덤벨을 올립니다. 1 / 4 또는 1 / 2 파운드 덤벨로 시작하십시오. 나중에 아령으로 조깅하는 데 더 많은 체중을 더할 수 있지만, 1 / 2 파운드보다 무거운 것은 초보자에게 안전 위험을 초래합니다.
3 단계
팔꿈치를 45도에서 90도 각도로 구부려 조깅 페이스에 편안하게 맞 춥니 다. 굽힘 각도를 과도하게 생각하지 말고, 움직임이 자연 스럽다고 느낄 때 팔꿈치를 약간 구부리십시오.
4 단계
왼쪽 팔을 오른쪽 다리와 앞으로 조여서 앞으로 돌리십시오. 다리 확장의 반대쪽 팔을 흔들면 자연 조깅 보행이 촉진됩니다.
5 단계
짧은 30 초짜리 대화를 계속하기가 너무 힘이 들면 디딜 방아에서 내립니다. 덤벨은 운동을 더 강렬하게 만들어 주므로 더 빨리 피곤할 것입니다. 고갈을 예방하기 위해 정기적으로 휴식을 취하십시오.
경고
- 운동 프로그램을 처음 시작하기 전에 또는 잠시 동안 운동 프로그램을 벗어 났거나 만성 건강 문제가있는 경우 건강 관리 공급자에게 문의하십시오.
