최신의 가장 큰 체중 감량 제품이 유혹을 불러 일으킬 수도 있지만 실제로는 슬리밍을위한 마법의 탄환이 없습니다. 진정한 "비밀"은 칼로리 적자를 유지하고 규칙적인 운동을 얻으려고 노력하는 진정한 방법에 놓여 있습니다. "Canadian Family Physician"에 실린 보고서에 따르면 원적외선 사우나는 해독에 도움이 될 수 있으며 적당한 속도로 걷는 것과 비슷한 수준에서 심장과 폐를 실행할 수 있습니다. 보고서에 언급 된 한 연구에서, 참가자들은 심지어 사우나를 사용하여 약간의 무게를 잃었습니다. 그러나 결과가 전적으로 결정적인 것은 아니기 때문에 가장 좋은 방법은 사우나를 균형 잡힌 체중 감소 과정의 한 부분으로 사용하는 것입니다.
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건강한 체중 감소
1 단계
하루 30 분 이상, 일주일에 5 일 동안 심혈관 운동을하는 정기 운동 루틴을 유지합니다. 운동은 칼로리를 태우며 1 파운드를 잃는 데 소비하는 것보다 약 3,500을 더 태울 필요가 있습니다. 지금까지 사우나에 대한 연구는 믿을 수있는 칼로리 수치를 제공하지 못했지만 도보, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 다른 일반적인 형태의 운동으로 태울 수있는 칼로리 수에 대한 많은 정보가 게시되어 있습니다. 심장 혈관 운동. 제한된 이동성이 문제라면, 일일 운동량의 심장에 들어가기 위해 조정 장치 또는 핸드 크랭크 사이클을 고려할 수 있습니다. 카디오는 또 다른 큰 이점이 있습니다. 그것은 신체의 해독 시스템 (간, 신장, 심장 및 폐)이 더 열심히 일하게하여 제품이 "해독제"로 선전 한 것과 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.
2 단계 999 일주일에 2 일, 등, 어깨, 팔, 다리 및 코어를 포함한 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 강도 훈련을 수행합니다. 근력 트레이닝은 지방보다 많은 칼로리를 소모하는 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
3 단계
체중 감량 앱을 다운로드하거나 무료 칼로리 추적기를 온라인으로 사용하십시오. 이 도구는 잃고 싶은 양과 현재 체중을 기준으로 매일 칼로리 목표를 설정하는 데 도움이됩니다. 매일 먹은 음식과 운동 한 양을 입력하십시오. 또한 학습 노트를 작성하여 수행 한 연습 문제, 운동 한 부분 및 유의할만한 운동에 대한 메모를 적어 둘 수 있습니다.
체중 감소 목표에 따라 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있음을 발견하면 먹는 음식을 바꿔 과자, 알코올 또는 고지방 음식을 잘라냅니다.. 또한 배가 고갈 될 때 더 작은 부분을 먹고 더 많은 청과를 섭취하십시오.
사우나 사용
1 단계
원거리 사우나 사용 계획에 대해 의사와 상담하십시오.심장 이상이나 심장병을 앓고있는 사람들은 일반적으로 사우나를 피하는 것이 좋지만, 의사가 시간을 제한하고 다른 안전 예방 조치를 취하는 한 오랫동안 허용 할 수 있습니다.
2 단계
물을 많이 마셔 라. 일반적으로 매일 몸무게의 약 1/2을 마셔야하지만 운동과 사우나에서 사용할 물의 양은 계산하지 않습니다. Harvard Health Publications는 사우나 세션을 마친 후 약 2 ~ 4 잔의 물을 더 마실 것을 권장합니다. 사우나를 사용하기 전에 술을 마시지 마십시오.
3 단계
일주일에 몇 번씩 사우나를 사용하되 단일 세션 동안 사우나에서 보내는 시간에 대한 제조업체의 권장 사항을 초과하지 마십시오. 원적외선 사우나는 "일반"사우나보다 낮은 온도로 설정되어 비교적 낮은 기온에도 불구하고 다른 사우나보다 더 빠르게 땀을 흘릴 수있는 다른 유형의 빛을 사용합니다. 일반적으로 권장 시간은 30 분 이하입니다. 운동 후 바로 사우나를 사용하여 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
4 단계
사우나 실습 시간에 사우나 실습 시간, 사우나에서의 체온, 술 마시는 물의 양 및 기분을 기록하십시오. 이것은 사우나가 당신에게 어떻게 영향을 미치는지, 그것이 체중 감량 여행의 유익한 부분인지 여부를 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 당신의 칼로리 소비와 당신의 운동 습관에 기초하여 예상했던 것보다 더 빨리 체중을 줄이는 것을 발견한다면, 그 추가 중량의 일부는 사우나에서 물 손실로 인한 것일 수 있다는 것을 명심하십시오.
팁
건강한 식단과 운동의 조합은 이상적인 체중 감량 계획이지만 운동을 할 수 없다면 칼로리를 줄일 수 있습니다.. 체중 감량 계획과 사우나 사용에 대해 의사와 상담하십시오.
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