보충제 회사가 주장하는 것 일지라도 유청 단백질이 건강 할 필요가 없습니다. 당신이 모든 음식에서 얻을 수없는 영양소는 없으며, 대부분의 사람들은 보충제를 사용하지 않고도 필요한 모든 단백질을 섭취합니다. 유청은 특정 건강 또는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 특성을 가지고 있지만, 그 목표를 추구하는 경우 보충 할 가치가 있습니다.
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보충 식품 이상
식이 요법에 유청을 첨가하기 전에 의사의 승인을 얻으십시오. 유청과 함께 식사 할 때 먹는 정상적인 고단백 음식을 대체하면 장기간에 걸쳐 영양소를 적게 섭취하고 면역력이나 영양 결핍을 줄일 수있는 기회가 생깁니다. 유장을 식사 보충제로 사용하는 것이 건강에 좋으며, 그렇지 않으면식이 요법에 포함시키지 않는 영양소를 제공하거나 영양이별로 좋지 않은 음식을 덜 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Whey에 식사를 얼마나 자주 포함시키고 얼마나 많이 사용 하는가는 당신이 성취하고자하는 것에 달려 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 원한다면 매일 물 또는 무 지방 우유를 섞은 대형 식사 대신에 저칼로리 유청 쉐이크를 마셔서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 근력을 얻거나 체중을 늘리고 싶다면 고 칼로리 유청 분말을 선택하고 적어도 1 회분을 우유와 기타 고 칼로리, 너트 버터와 같은 고단백 첨가물과 혼합하는 것이 좋습니다. 당신은 당신의 식사와 함께 보충 물을 마실 수 있지만, 체중을 늘리고 식사에서 충분한 칼로리를 섭취하고자한다면 식사 사이에 그것을 마시는 것이 좋습니다.
엑스트라 칼로리, 추가 체중다른 어떤 것도 바꾸지 않고 다이어트에 유청을 추가하면 체중 증가로 이어질 수있는 칼로리가 증가합니다. 그것이 목표라면, 유청을 사용하면 칼로리가 대부분 단백질이기 때문에 지방보다는 근육을 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 정기적 인 저항 훈련을 거치지 않은 채 허리 근육을 얻을 수는 없습니다. 운동이 끝나면 근육이 격렬한 힘 훈련으로부터 회복하려고하기 때문에 National Strength and Conditioning Association은 훈련 직후 유청 단백질과 같은 단백질 보충제를 섭취 할 것을 제안합니다. 그러나 훈련 후에 단백질이 풍부한 식사를 먹을 수 있다면 보충제를 사용하지 않고도 필요한 영양분을 얻을 수 있습니다.
위험 요소 보충
