멜론은 저칼로리 과일로 건강한 체중 감량 식사 플랜에 포함될 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 너무 많은 멜론을 섭취하면 에너지를 낭비하고 체중 감량을 방해하며 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식품을 멜론에 첨가하면 전반적인 칼로리 조절에 대한 포만감을 높일 수 있습니다.
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멜론의 칼로리
메론에는 물이 많이 포함되어 있기 때문에 1 컵의 큐브 메탈에는 54 칼로리 만 들어 있습니다. 멜론의 낮은 칼로리 함량은 체중 감소시 이상적인 선택입니다. 단물 멜론, 딸기 및 사과도 체중 감량을 시도 할 때 유익한 저칼로리 과일입니다. 고 칼로리 선택의 예로는 시럽 또는 설탕, 말린 과일, 포도 및 바나나가 첨가 된 통조림 과일이 있습니다.
다이어트에 멜론을 추가하는 것은 전체 칼로리 섭취량이 하루 종일 소모하는 칼로리 수보다 적 으면 체중 감량에 효과적입니다. 귀하의 현재 섭취량을 매일 500 칼로리 줄이면 매주 약 1 파운드 흘리는 데 도움이됩니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 매일 섭취하는 1,200에서 1,600 칼로리의 총 섭취량은 성인에게 효과적인 체중 감량 다이어트입니다.
추천 부분매일 마셔야하는 멜론 또는 기타 저 칼로리 과일의 양은 체중 감량 칼로리 요구 사항에 따라 다릅니다. 미국인을위한식이 지침 2010은 1, 400 또는 1,600 칼로리의 체중 감량 식사 계획을 수립 할 때 매일 1,200 칼로리의 열매와 1 컵의 과일을 섭취 할 때 매일 1 컵의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 1 컵은 diced 또는 balled cantaloupe 1 컵입니다. ChooseMyPlate를 메모하십시오. Gov.
단백질 첨가
