건강한 지방, 비타민 E, 철분, 칼륨 및 아연으로 포장 된 아보카도는 크림과 퇴폐적 인 시음을 제공 할 때 영양 가치가 풍부합니다. 미국에는 풍부한 아보카도가 두 종류 있습니다: 짙은 녹색에서 검은 색까지 풍부한 피부 속을 가진 캘리포니아 아보카도와 밝은 초록색 피부와 약간 맛있는 육질이있는 플로리다 아보카도가 있습니다. 두 가지 유형 모두 지방 함량이 높지만 탄수화물과 단백질이 더 적습니다.
아보카도의 탄수화물
아보카도의 에너지의 대부분은 지방 함량에 기인하지만 아보카도에는 소량의 탄수화물이 들어 있습니다. 캘리포니아 아보카도 (대략 1 온스)의 표준 서빙은 총 탄수화물 3g을 함유하고 있으며, 플로리다 아보카도와 동일한 수준의 탄수화물 2g이 함유되어 있습니다. 당신이 순수 아보카도를 먹는다면, 캘리포니아 아보카도의 1/4 컵은 5 그램의 탄수화물을 제공합니다 - 순수 플로리다 아보카도의 1/4 컵에 탄수화물 4.5 그램보다 약간 많습니다.
섬유질을 잊지 마십시오.
아보카도의 탄수화물 함량의 대부분은 섬유질에서 비롯됩니다. 섬유질은 당신을 규칙적으로 유지시켜 주며, 식후에 완전하게 유지하는 것이 유익하며 심혈관 질환과 싸웁니 다. 캘리포니아 또는 플로리다 아보카도에는 약 2 그램의 섬유가 있습니다. 나이와 성별에 따라 성인용으로 권장되는 섬유는 21 ~ 38 그램으로 작지만 중요한 금액입니다. 깔끔한 캘리포니아 아보카도의 1/4 컵에는식이 섬유 4 그램이 들어 있는데, 플로리다 아보카도에는 3 그램 정도의 섬유가 제공됩니다.
아보카도의 단백질
대부분의 과일과 채소와 마찬가지로 아보카도는 단백질의 중요한 공급원이 아닙니다. 캘리포니아 또는 프로리다 아보카도의 서빙에는 단백질의 그램보다는 더 적은이 있고, 순수한 아보카도의 서빙조차 1/4 컵은 단단하게 너의 단백질 섭취량을 1 그램보다는 더 밀어 준다. 그렇기 때문에 아보카도와 다른 음식을 조합하여 식사 할 때마다 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 건강한 조직을 유지하고 면역계를 강화시키는 데 도움이되는 단백질은 포만감을 돕기 때문에 아보카도와 단백질을 섞은 음식을 짝을 지어 아보카도를 먹는 것보다 더 오래 머무르게 할 수 있습니다.건강한 아보카도 검색 팁
아보카도를 아카도 종아리에 가장 익숙하게 사용해도 부엌에서 다용도로 사용되어 좋아하는 음식에 풍부함을 더할 수 있습니다.섬유질과 건강한 지방 강화를 위해 좋아하는 단백질 스무디에 아보카도 한 숟가락을 추가하거나 마요네즈와 같은 가공 된 스프레드 대신 포장 또는 샌드위치로 퓌레 아보카도를 사용하십시오. 그것은 칠면조와 특히 잘 맞습니다 - 그것은 마른 단백질의 풍부한 원천입니다. 또는 건강한 지방, 섬유 및 단백질이 풍부한 퇴폐 식 아침 식사를 위해 아보카도에서 구운 달걀을 만드십시오. 흰색과 노른자가 설정 될 때까지 구덩이가 제거 된 상태에서 계란을 아보카도 반으로 자르면됩니다. 영양과 맛을 더하기 위해서는 아보카도 달걀을 찐 시금치 한 침대에 담아 카이엔 후추 가루를 뿌려주세요.
