권장되는 1. 5-2 컵의 과일을 매일 먹으면 도움이되는 영양소를 얻을 수 있습니다. 건강을 유지하고 암, 심장병, 당뇨병 및 비만에 대한 위험을 낮출 수 있다고 미 농무부는 전했다. 저탄 수화물 다이어트 중이거나 운동 능력을 향상시키기 위해 탄수화물 섭취를 늘리려는 경우 바나나와 오렌지 같은 일반적인 과일에 얼마나 많은 탄수화물이 들어 있는지 아는 것이 얼마나 많은 양을 섭취하는지 알 수 있습니다.
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총 탄수화물
바나나에는 오렌지보다 많은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 작은 바나나는 23 그램의 탄수화물을 가지고 있지만 작은 오렌지는 11 그램 밖에되지 않습니다. 당뇨병 때문에 탄수화물을 세고 있든 저탄수화물식이 요법을 사용하든 다른 과일, 채소 및 전곡과 같은 다른 탄수화물 함유 식품을 매일 식단에 넣을 수 있습니다 바나나 대신 주황색을 선택한 경우 권장 탄수화물 섭취량. 스포츠 성능을 높이기 위해 바나나는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 공급원에 좋은 선택입니다.
주황색의 탄수화물은 당분과 섬유로만 이루어지며 바나나에는 전분도 포함됩니다. 작은 오렌지에는 약 9 그램의 설탕과 2. 3 그램의 섬유가 있으며 작은 바나나에는 약 12 그램의 설탕, 2 그램의 섬유 및 5 그램의 전분이 있습니다. 설탕은 전분보다 빨리 소화되지만 섬유질로 인해 위가 비워지고 탄수화물이 혈류로 방출됩니다.
바나나는 오렌지보다 혈당에 더 큰 영향을 미칩니다. 그들은 탄수화물이 더 많을뿐만 아니라 혈당 지수와 혈당 부하가 높습니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 혈당 수준에 대한 식품의 잠재적 영향을 예측하는 데 도움이되는 두 가지 방법입니다. 바나나의 혈당 지수는 여전히 낮은 것으로 간주되지만, 혈당 지수와 음식의 정상적인 섭취량을 고려한 혈당 부하의 적당한 범위에 속합니다. 오렌지는이 두 가지 저울에서 모두 낮습니다. 즉, 혈당 수치가 크게 상승하지는 않습니다.
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