5 개의 훈련 구역으로 나누어 진 차트는 많은 러닝 머신, 운동 용 자전거 및 심혈관 운동 장비의 다른 부분에 편리하게 표시됩니다. 이 영역은 심장 박동수로 측정 한 운동 수준을 조정하여 원하는 효과를 얻을 수 있도록합니다. 다양한 영역은 최대 심박수의 백분율로 정의되며, 이는 다양한 방식으로 계산 될 수 있습니다.
최대 심박수 찾기
최대 심박수를 찾는 가장 쉽고 인기있는 방법 중 하나는 남성의 경우 220에서 여성의 경우 226에서 나이를 뺀 것입니다. 이 수식은 체력 수준과 유전학을 비롯한 개인의 심장 건강에 영향을 줄 수있는 요인을 고려하지 않았기 때문에 소개 이후 매우 논쟁의 대상이되었습니다. 최대 심박수를 찾는 가장 정확한 방법은 특수 장비와 테스트를 관리 할 수있는 전문인이 필요합니다. Submaximal 테스트는 일부 헬스 클럽에서 사용할 수 있으며, 심장 전문의는 스트레스 테스트를 수행 할 수 있습니다.
예열 영역은 최대 심박수의 50 ~ 60 %의 심박수로 구성됩니다. 이것은 가장 쉬운 영역이며 운동 프로그램을 시작하는 사람들에게 적절한 출발점입니다. 워밍업 단계를 건너 뛰면 부상 위험이 높아집니다. 적절한 워밍업은 근육의 혈류를 증가시키고 관절의 유연성을 증가시켜 신체 활동을 준비합니다.
딱딱한 부위라고도 부르는 뚱뚱한 부위는 60-70 퍼센트의 심장 박동이 필요합니다. 이것은 웜업과 비슷한 생물학적 효과와 이점을 가지고 있지만 더 강렬하여 몸이 더 많은 칼로리를 태울 것을 요구합니다. 뚱뚱한 지역과 예열 지역 모두에서 칼로리의 약 85 %가 지방에서 태어났습니다.
지구력 훈련 구역
이 구역의 도전적인 성격 때문에 심장과 폐가 더 열심히 운동하게되어 전반적인 심폐 기능을 향상시킵니다. 지구력 트레이닝 존은 최대 심박수의 70 ~ 80 % 사이이며 지구력 운동 선수에게 적합합니다. 더 많은 칼로리가 태워지기는하지만,이 수준에서 신체는 근육의 필요를 충족시킬만큼 충분히 빨리 지방을 처리 할 수 없으며, 소비 된 칼로리의 50 %만이 지방에서 나옵니다.
연습 트레이닝 존
최대 심박수의 80 ~ 90 %에서 몸은 혐기성 훈련 모드로 들어갑니다. 이것은 산소가 더 이상 주요 세포질 연료가 아니며 젖산이 근육에서 생성되어 피로감과 타박상을 일으킨다는 것을 의미합니다. 이것은 강렬하고 어려운 심장 박동 영역으로 근력과 심장 내성 모두를 크게 향상시킵니다. 운동을 시작하는 사람들은이 훈련 영역에 들어가서는 안됩니다.
최대 노력
