운동의 모든 유형은 칼로리를 태우지 만 러닝 머신의 다양한 설정은 다른 목표의 필요를 충족시킵니다. "지방 연소"설정은 "심장"설정보다 덜 강하며 실제로 지방을 더 효율적으로 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널 "Nutrition"에 따르면 뚱뚱한 연소율은 적당한 강도로 운동 할 때 가장 높습니다. 최대 심박수의 약 50 %입니다.
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심박수
디딜 방아의 지방 화상과 심장 박동 설정의 주요 차이점은 심박수 영역입니다. 신체 활동을 할 때마다 심장 박동수는 휴식 비율 이상으로 증가합니다. 미국 심장 협회는 최대 심박수의 50-85 %에서 운동하는 것을 권장합니다. 최대 금액은 연령에 따라 다릅니다. 당신은 220에서 당신의 나이를 빼서 그것을 계산합니다. 예를 들어, 35 세의 경우, 목표 심박수 구역은 분당 93-157 박자입니다. 심장 박동 설정은 하단 범위에있는 반면, 심장 박동 설정은 해당 범위의 가장 높은 곳에 위치하게합니다.
강도
심박수를 늘리면 운동이 더욱 심해집니다. 고강도 운동은 저 강도 운동보다 시간당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 뚱뚱한 지역에서 칼로리 영역보다 운동 시간이 길어지면 전체 칼로리 소모가 증가합니다.
심혈관 운동 중에 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 심장 박동수가 증가하면 세포의 지방 산화 수준이 실제로 감소합니다. Lipolysis 또는 세포 내 지방산의 용해는 중등도 활동 중 가장 높으며 활발한 활동으로 진행될 때 실제로 증가하지 않습니다. 사실 1998 년 저널 "The Physician and Sportsmedicine"에 발표 된 연구에 따르면 지방 산화는 최대 산소 용량의 85 %에 도달하면 약간 떨어집니다.
고려 사항
