풋볼 경기에서 가장 높은 수준에서 경쟁하려면 강할 필요가 없습니다. 빠르고 강력한 - 당신은 최고 수준의 심혈관 건강을 유지해야합니다. 그러나 축구에 대한 관심이 높아지는 것은 단순히 랩을 돌리는 경우가 아닙니다. 이런 종류의 심장은 당신을 더 나은 선수로 만들지 못할 것입니다. 실제로, 그것은 심지어 당신의 성능 수준을 감소시킬 수 있으므로 축구장에서의 성능을 향상시키기 위해 심혈을 정확하게하는 법을 배웁니다.
정상적인 무술의 신화
전통적으로 많은 축구 코치들은 컨디셔닝 방법으로 정상 상태 심장을 권장했습니다. 이것은 필연적으로 필드 주위에서 조깅을하거나, 팀 달리기로 워밍업하거나, 러닝 머신에서 시간을 보내는 것과 관련이 있습니다. 그러나 거리 달리기는 당신의 관절에 많은 스트레스를 가하게합니다. Juggernaut Training Systems의 강도 코치 인 Chad Wesley Smith는 말합니다. 또한 게임 중 적당한 속도로 먼 거리를 조깅해야하는 경우는 드뭅니다. 따라서이 심장 모양은 효과가 없으며 축구에서 최적의 성능을 위해 필요한 에너지 시스템을 개발하지 못합니다.
시스템 간 전환
평균적으로 게임에서 각 게임은 약 5 초 동안 지속되며 강도 코치 및 NFL Combine 트레이너 인 Joe DeFranco에 따르면 거의 10 초에서 11 초가 넘지 않습니다. 이것은 교육 과정에서 두 가지 에너지 시스템을 개발하는 데 집중해야 함을 의미합니다. 귀하의 아데노신 트리 포스페이트 포스 포레 시스 시스템 또는 ATP-PC 시스템은 약 4 초에서 10 초 사이에 지배적이며, 혐기성 분해 시스템은 11 초에서 20 초 사이를 지배합니다. 이 두 가지를 훈련시키기 위해 DeFranco는 타이어 뒤집기, 타이어 밀기 또는 저항력이있는 스프린트를 4 ~ 10 초 동안 수행 한 다음 스프린트 또는 셔틀 러닝으로 곧바로 20 초 동안 진행할 것을 권장합니다.
한계를 밀기