신경과 텐돈 활주 운동을하는 손목 터널 증후군

손목 터널 증후군은 정중 신경에 압력에 의해 손과 손목이 따끔 거리거나 마비되거나 약해집니다. - 손목의 손목 관절을 통과하여 손의 엄지 손가락, 색인 및 가운데 손가락에 감각을주는 신경. 이 신경은 일반적으로 손목의 힘줄과 뼈 위로 매끄럽게 미끄러 져야합니다. 그러나 팔, 손목 또는 손의 반복적 인 움직임은 손목 터널 공간의 염증 및 압박을 촉진하여 정중 신경을 포착하거나 꼬집을 수 있습니다. 신경 및 힘줄 활주 운동의 목적은 신경 포착 및 염증의 위험을 줄이는 것입니다.

혜택

Dr. Leo Martin Rozmaryn이 저술 한 "Journal of Hand Therapy"1 월호에 발표 된 연구에서 신경과 힘줄 미끄러짐 운동은 28.2 %의 수술 필요성을 줄였으며, 70.2 %의 조사 참가자는 양호하거나 우수한 결과를보고했다. 신경 및 힘줄 활주 운동은 손목 터널을 통과하는 신경 및 힘줄의 유연성을 늘리고 촉진하도록 설계되었습니다. 라미아 피나 (Lamia Pinar)가 이끌고 2005 년에 "Advances in Therapy"로 발표 한 연구 결과에 따르면 신경 및 힘줄 활주 운동은 이러한 운동을 사용하지 않은 참가자가 아닌 급격한 통증 감소와 기능 향상을 촉진합니다.

중앙 신경 활주 운동 1

증상을 유발할 수있는 신경 과다 스트레칭을 피하는 것이 모든 신경 활공 운동에 중요합니다. 대신 긴장감을 느낄 때까지 스트레칭을하고 통증이나 따끔 거림을 느끼면 멈 춥니 다. 정중 신경 활주 운동은 팔을 옆으로, 팔꿈치를 조심스럽게 가볍게 쭉 펴서 수행됩니다. 손바닥이 앞을 향한 상태에서 가벼운 긴장감이 팔의 어느 곳에서 느껴질 때까지 손목을 뒤로 당긴 다음 긴장이 풀릴 때까지 손목을 앞으로 당깁니다. 10 번 반복하십시오. 다음으로, 손목의 긴장을 약 절반으로 완화하고 어깨 높이를 넘지 않는 긴장감을 느낄 때까지 팔을 천천히 들어 올리십시오. 그 후, 긴장이 풀릴 때까지 팔을 내리고이 과정을 10 번 반복하십시오. 마지막으로, 팔의 긴장을 약 절반으로 완화하고 팔이 긴장되는 것을 느낄 때까지 귀를 어깨쪽으로 움직여 머리를 팔에서 멀리 기울입니다. 긴장이 완화 될 때까지 목을 곧게 펴십시오. 10 번 반복하십시오.

중앙 신경 활공 운동 2

두 번째 정중 신경 활주 운동을 시작합니다. 손을 얼굴 가까이에서 손목을 똑바로 또는 중립으로하고 손바닥을 얼굴에서 멀리합니다. 완전한 주먹을 형성하기 위해 손가락을 함께 꽉 잡아라. 손목을 중립으로 유지하고 검지로 엄지 손가락을 똑바로 세우십시오.손목을 뒤로 구부린 상태에서이 자세를 유지하십시오. 다음으로, 엄지 손가락을 앞으로 가져 가서 손가락에서 멀리하십시오. 손바닥을 돌려 얼굴을 향하게하고, 다른 손으로 2 초 동안 확장 된 엄지 손가락을 펴십시오. 이주기를 하루에 세 번에서 네 번 다섯 번 반복하십시오.

전완 신전 늘이기

이 운동은 팔과 팔꿈치로 내뿜는 통증에 탁월합니다. 팔꿈치를 똑바로 세우고 손바닥을 아래로하여 어깨 높이에 관해서 당신 앞에 손을 댄다. 어깨 높이가 불편하다면 팔이 편안해질 때까지 아래로 내립니다. 손목이 앞으로 앞으로 당겨 지도록하고 다른 손으로 부드럽게 스트레칭을 느낄 때까지 손목을 팔뚝 아래쪽으로 가볍게 밉니다. 가볍게 손가락을 펴면서 스트레치를 높이려면이 스트레치를 30 ~ 40 초 동안 유지하십시오. 격렬한 활동을하기 전에 1-2 시간마다 2 ~ 3 번씩이 스트레치를 수행해야합니다.

손목 컬

손목 컬은 손목의 신전 위치와 굴곡 위치에서 모두 수행 할 수 있습니다. 두 가지 방법으로 운동을 수행하면 손목의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 연장 위치의 경우, 손바닥이 위로 올라온 상태에서 팔뚝 뒤쪽에 팔뚝을 대십시오. 어깨가 편안하고 팔꿈치가 어깨와 귀에 잘 맞는지 확인하십시오. 손에 편안한 체중, 보통 1 ~ 5 파운드. 손목을 앞쪽으로 4 회 구부립니다. 잠시 멈추고 다시 원래 위치로 돌아가 다시 4로 돌아갑니다. 손목의 방출을 제어하고 앞으로 당겨지지 않도록하십시오. 반대 손목 컬, 굴곡 자세는 손바닥이 아래로 의자의 팔에 대해 팔뚝의 앞쪽을 놓습니다. 신장 위치와 같은 양의 체중을 사용하여 손목을 4 등분하여 뒤로 당기고 짧게 누르고 시작 위치로 돌아가 다시 4로 세웁니다.

고무 밴드 핑거 스트레치

우리 손과 손가락 끊임없이 쥐고 짜내기는하지만 드물게 바깥쪽으로 뻗어 나갑니다. 이 운동은 손을 펴고 손을 감고있는 근육과 균형을 이루는 근육을 강화하기위한 것입니다. 두꺼운 고무 밴드를 배치하여 연주합니다. 밴드를 만드는 데 사용되는 밴드는 모든 손가락과 엄지 손가락을 감안할 때 탁월한 선택입니다. 밴드의 저항에 대해 손가락을 넓게 벌리고 2 ~ 3 초 동안 유지 한 다음 다시 함께 가져 오십시오. 이 동작을 10 번 반복하십시오. 한 밴드가 너무 쉽게되면 추가 저항을 위해 다른 밴드를 추가하십시오.