근육의 달리기, 조깅 및 과용은 송아지 통증을 유발할 수 있습니다. 주자의 송아지 통증은 일반적으로 근육 섬유가 찢어 질 때 발생하는 근육 긴장으로 인한 것입니다. 러닝 머신에서 달리면서 양식을하면 송아지 통증이 발생할 위험이 높아집니다. 근육통을 치료하고 더 많은 부상을 예방하면 러닝 머신 루틴을 편안하고 효과적으로 만들 수 있습니다.
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러닝 머신은 운동을 통제 할 수있는 환경을 제공하지만, 몸무게를 전환하고 평상시의 보행에서 보폭을 바꿀 수 있습니다. 디딜 방아의 회전 표면에서 균형을 잡으려고하면 송아지 근육에 영향을 줄 수있는 앞으로 기울기를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 트랙이나 달리기를 할 때, 무의식적으로 속도를 조정할 수 있습니다. 디딜 방아에, 그러나, 당신은 디딜 방아의 속도로 움직인다. 피곤하고 약간 탈수되거나 스트레스를받는다면,이 속도는 종아리 근육이 그 날 움직이기보다 더 빠르며 통증을 유발할 수 있습니다. 조절 형 러닝 머신의 등급을 높이면 송아지에 스트레스가 더 많이 집중 될 수 있으며이 운동기구를 사용하는 동안 고통의 위험이 증가합니다.
-송아지 근육
송아지에는 두 개의 주요 근육이 있습니다. 겨우 근육이 발을 겨냥하는 데 도움이되는 반면에 gastrocnemius 근육은 무릎 운동을 조절하는 데 도움이됩니다. 달리는 동안,이 두 근육은 함께 움직여 발을 연속적으로 달리거나 뒤로 젖히는 데 도움이됩니다. 송아지의 근육 긴장은 강도와 위치가 다양 할 수 있습니다. 낮은 송아지 근처의 통증은 긴장된 근원 근육으로 인한 것일 수 있지만 전체 종아리 부위의 통증은 아마도 복부 근육에 대한 손상을 포함합니다. 경미한 긴장은 당신이 달리는 동안 당신을 경미하게 괴롭힐지도 모르고 다, 가혹한 긴장은 간단한 걷기를 곤란하게 할 수있다.
통증 예방
적절한 근육 준비는 러닝 머신 달리기로 인한 근육의 긴장을 예방하는 데 도움이됩니다. 활발한 걷기 나 단순한 체조와 같은 일련의 기본 동작으로 근육을 따뜻하게하는 것은 송아지가 달리기의 어려움을 겪을 때 대비할 수 있습니다. 부드러운 스트레치는 근육을 부드럽게 유지하는 데 도움이되며 근육 손상과 관절 부상을 예방할 수 있습니다. 디딜 방아에서 호핑을하기 전에 송아지 근육을 따뜻하게하기 위해 부드러운 종아리와 같은 역동적 인 종아리 뻗기를하십시오. 당신이 디딜 방아에있는 동안 자세에 집중하고 기울기를 피하십시오. 운동 후 근육을 길게하려면 발 뒤꿈치를 단계 높이에 떨어 뜨리는 등 정적 인 종아리 뻗기를 수행하십시오.
통증 치료
종아리 근육 긴장에 대한 초기 치료법은 RICE 방법을 포함한다. 이 머리 글자 어는 휴식, 얼음, 압축 및 고도를 의미합니다.근육을 쉬게하면 회복 할 시간이됩니다. 가능한 한 빨리 얼음 팩을 적용하면 붓기와 근육 내 출혈을 줄이고 손상 정도를 줄이며 불편 함을 줄일 수 있습니다. 압축은 종아리를 탄력있는 스포츠 붕대로 감싸는 것과 관련이 있으며, 해발 고도는 팽창을 배수시키고 몸무게의 추가 변형을 제거하는 데 도움이됩니다. RICE 방법으로 해결되지 않는 재발하는 종아리 통증이나 종아리 통증은 전문적인 의학 진단 및 치료가 필요할 수 있습니다. 의사가 러닝 루틴을 재개 할 수있는 권한을 부여 할 때까지 러닝 머신에서 운동을 피하십시오.
