자전거를 타거나 야외에서 장거리 타는 동안 무릎 관절 통증이 있습니다. 드문 일이 아니며, 특히 자전거를 타는 데 익숙하지 않거나 평상시보다 자전거를 타는 데 익숙하지 않은 경우 특히 그렇습니다. 무릎의 구조와 무릎 관절의 다양한 근육과 인대의 기능에 대한 지식은 앞으로 무릎 통증을 피할 수 있습니다.
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증상
무릎 바로 위 다리 앞부분의 통증은 대퇴사 두근 건의 고통 또는 부상의 징후입니다. 이 힘줄은 대퇴사 두근을 무릎에 연결하고 무릎 아래로 내려가 경골 또는 앞 다리 아래 뼈의 상단에 삽입합니다. 통증은 아프고 욱신 거리거나, 찢어 지거나 찢어진 근육이나 인대에 의해 야기 된 과용과 염증, 또는 날카 롭고 찌르는 것으로 야기 될 수 있습니다.
->무릎 해부학
여러 다른 근육과 근육이 무릎 관절에 붙습니다. 대퇴사 두근과 힘줄의 말단부 또는 하단부에 근육 변형으로 인해 발생하는 전두엽 또는 전두엽의 통증은 자전거 페달에 전방 압력을 가하는 동안 고통을 유발할 수 있습니다. Get Body Smart에 따르면, 대퇴부 근육은 척추의 아래 부분에서부터 엉덩이 관절을 통과하여 허벅지 앞쪽을 따라 아래로 뻗어있는 두꺼운 근육으로 무릎 관절의 앞쪽 위쪽 부분에 삽입됩니다. 대퇴사 두근과 힘줄도 허벅지의 말단이나 하단에 위치하며 무릎 관절과 연결됩니다.
원인
자전거 승차 중 전립선 무릎 통증은 부적절한 좌석 높이, 자전거 속도 또는 기어 장력은 물론 자전거 타기 전 무릎 관절 과용과 같은 여러 요인으로 인해 발생합니다. 예를 들어, 발이 페달에서 너무 멀리 앞으로 뻗는 높이에 앉으면 무릎 바로 위의 근육에 원치 않는 긴장감을 줄 수 있습니다. 느린 페달 회전은 무릎 관절에 추가적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.
예방
필요할 때 자전거 시트를 조정하여보다 편안하게하십시오. 적절한 높이를 결정하기 전에 다양한 좌석 높이에서 무릎 기능을 결정하려면 짧은 거리를 타고 가야합니다. 페달이 가장 낮은 지점에있을 때 무릎을 25 ~ 30도 정도 구부려 야합니다. 가능한 경우 속도 또는 페달 회전 수를 75 rpm 이상으로 높이면 사이클링 성능 팁이 나옵니다. 상대적으로 평평하고 평평한 표면에 자전거를 타고 자전거를 타고 무릎 근육의 긴장을 최소화하고 무릎과 허벅지가 더 강 해지면서 언덕, 먼지 경로 또는 고르지 않은 표면을 점차 자전거 승차 루틴에 추가하십시오.
