인지 행동 치료는 일반화 된 불안, 외상 후 스트레스 장애, 공황 장애, 특정 공포증 및 강박 장애를 포함하는 불안 장애 치료에 근거 기반 접근법을 제공합니다. CBT는 사람들이 불안의 증상을 영속시키는 생각과 행동을 변화시키는 데 도움을줍니다. 참가자들은 한 번에 한 단계 씩 불안감을 유발하는 상황에 직면해야하는 점진적 노출 운동에 참여하는 법을 배웁니다. 불안을 유발하는 상황에 점진적으로 노출되면 시간이 지남에 따라 불안감이 줄어 듭니다.
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두려움 식별 및 평가
CBT 치료사는 사람들이 두려움을 인식하는 법을 배우도록 돕습니다. 여기에는 뱀, 고소 또는 대중 연설에 대한 두려움과 같은 특정 공포증이 포함될 수 있습니다. 또한 분명한 방아쇠없이 일반적인 상황이나 불안감에 대해 좀 더 일반화 된 불안감을 경험할 수도 있습니다. CBT 치료사는 사람들이 자신의 두려움에 등급을 지정하여 치료할 순서를 결정하는 데 도움을줍니다.
노출 운동
불안감을 피하기 위해 사람들은 종종 불안감을 유발하는 상황을 피합니다. 치료사는 사람들이 불안감을 줄이기 위해 작은 단계를 사용하여 점차적으로 노출 연습을합니다. 예를 들어, 연설을 두려워하는 사람은 자신이 소그룹의 사람들에게 연설한다고 상상하면서 노출을 시작할 수 있습니다. 다음으로 그녀는 두 사람에게 짧은 연설을하고 더 많은 사람들에게 연설을하기 위해 천천히 일합니다.
인지 왜곡 확인 및 교체
CBT는 고객이 불안한 생각을 인식하도록 도와줍니다. 불안은 종종 사람들이 다양한 시나리오의 끔찍한 결과를 상상하도록 유도하는 왜곡 된 생각을 유발합니다. 사람들은 불안한 느낌을 견디는 능력을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 왜곡 된 생각을 인식하고 더 현실적인 생각으로 대체함으로써 불안감을 줄일 수 있습니다. CBT 참가자들은 사고 패턴을 방해하는 활동으로 자신을 혼란스럽게함으로써 불안을 일으키는 생각에 대해 반박하는 방법을 배우게됩니다.
이완 기술
CBT는 사람들이 불안과 관련된 신체 증상을 인식하도록 도와줍니다. 여기에는 두통, 복통, 빠른 심장 박동, 발한과 현기증이 포함될 수 있습니다. 이완 기술은 CBT 참가자들이 자신의 몸을 불안하게 만들 때 신체를 진정 시키도록 가르칩니다. 이러한 기술에는 참가자가 평화로운 장면을 상상하는 방법을 학습하는 안내 이미지가 포함될 수 있습니다. 프로 그레시브 근육 이완은 고립 된 근육 그룹을 풀어줍니다. 호흡 기술은 심장 박동을 늦추고 참가자들이 자신의 에너지를 다시 집중하도록 도와줍니다.
