경추는 당신의 머리를 좌우로 움직일 수 있도록 해줍니다. 척추의 작은 크기와 넓은 운동 범위. 목의이 부위의 통증은 자세가 나쁘고 근육이 약해서 발생할 수도 있습니다. 하루 종일 책상에 앉을 것을 요구하면 자궁 경부 통증이 악화 될 수 있습니다. 단순 펴기는 자세와 목의 통증을 감소시킵니다.
오늘의 비디오
느린 스트레칭
스트레칭 운동은 하루 종일 여러 번 할 수 있습니다. 자궁 경부는 신축성이있는 민감한 부위이기 때문에 천천히 그리고 통제 된 방식으로 신축을해야합니다. 스트레치를 고통의 지점으로 강제하지 마십시오. 스트레칭은 도움이됩니다. 고정 위치에서 각 스트레치를 최소 20 초 동안 유지하십시오.
-굴곡 및 연장
자궁 경관 굴곡 및 신전 확장은 척추와 근육에 약간의 경감을 제공 할 수 있습니다. 굴곡은 발가락을 내려다 보는 움직임을 포함합니다. 확장은 천장을 보려고 머리를 위로 움직일 때 발생합니다. 두 운동 모두 통증이없는 범위에서 느리고 제어 된 방식으로 수행되어야합니다. 이러한 두 가지 뻗기를 번갈아 수행하고 20 초 동안 기다리십시오.
측면 굴곡
머리를 한쪽으로 움직일 때 측면 굴곡 스트레치가 발생합니다. 좋은 자세와 편안한 어깨로이 운동을 시작하십시오. 천천히 그리고 통제 된 방식으로 머리를 한쪽으로 움직여서 귀가 어깨에 접근하도록하십시오. 귀를 감싸기 위해 어깨를 위로 움직이지 말고, 편한 기분으로 가볍게 가십시오. 이 자세를 유지 한 다음 똑바로 세워서 통증이없는 운동 범위를 고수하는 것을 기억하면서 반대쪽에서 동일한 스트레칭을 수행하십시오.
머리 회전
똑바로 등지고 어깨를 뒤로하고이 운동을 시작하십시오. 천천히 어깨 너머로 보려고하는 것처럼 머리를 돌리십시오. 당신이 편안함을 느낄 때까지만 가십시오. 스트레치를 잡고 균일하게 호흡을 시작한 다음 다시 시작하여 반대편에서 반복하십시오.
건강 상담 (Health Care Consultations)
이 뻗기는 때때로 발생하는 경부 및 중부 경부 통증에 완벽합니다. 목에 통증이 심해지거나 팔에 통증이 생기는 증상이 있으면 의사를 볼 시간입니다. 그는 다른 치료법을 제공하거나 물리 치료사와 같은 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다. 물리 치료사는 목에 통증을 완화시키는 데 도움이되는 개별 프로그램을 개발할 것입니다.
