의자에 앉아있는 핵심 근육을 운동시키는 것은 대부분의 사람들이 중절 수술을 고려할 때 생각하는 것이 아닙니다. 그러나 하루 종일 책상에 묶여 있거나 공간이 제한되거나 잘 돌아갈 수없는 경우 의자에서 효과적인 핵심 운동을 얻을 수 있습니다. 착석 위치에서 간단한 움직임을 수행하면 바닥에서 수행되는 운동뿐만 아니라 근육을 강화하고 핵심 근육을 강화할 수 있습니다.
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앉아있는 바벨 트위스트
앉아있는 바벨 트위스트는 전체 코어를 사용하며 천천히 움직이고 가벼운 바벨을 사용하면 효과적인 의자 운동입니다. 당신의 어깨 너비보다 어깨 너비가 넓고, 등 뒤로 똑바로 앉아 어깨 너머로 가벼운 바벨을 들고 계십시오. 몸통을 오른쪽으로 비틀어 잠시 멈추고 왼쪽으로 뒤집습니다. 운동 전반에 걸쳐 허리를 똑바로 유지하고 복부를 단단히 유지하십시오.
크런치 무릎 올리기
무릎을 들어 올리면 손을 옆으로 눕힐 수 있습니다. 의자에 앉아서 한 번에 구부러진 다리 하나를 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 동시에, 무릎을 꿇을 때 상체를 컬하게하십시오. 각 수축을 잠깐 동안 잡고 다른 다리를 놓고 반복하십시오.
비스듬히 의자 크런치
비스듬히 의자 크런치는 끝 부분에 약간 비틀어 진 직선형 무릎 높이기와 유사합니다. 허리가 똑 바르고 복근이 딱 맞으면 필요한 경우 머리 뒤로 또는 머리 옆에 손을 얹으십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 천천히 들어 올리십시오. 팔꿈치를 아래로 내리려면 몸통을 돌리십시오. 가능하다면 무릎과 팔꿈치를 만진 다음 시작으로 돌아가 다른 쪽에서 반복하십시오.
진공 (Vacuum)
진공은 의자에 서거나, 누워 있거나, 앉을 수있는 등축 복부 수축입니다. 운동을 수행하려면 의자에 똑바로 앉아서 폐에서 공기를 마 십니다. 가슴을 위아래로 움직여서 위장을 진공처럼 빨고 최대한 오랫동안 유지하십시오. 당신의 척추에 당신의 배꼽을 만지기를 시각화하십시오, 그래서 당신은 운동하는 방법의 적당한 아이디어가있다.
