식이 요법을 갑자기 변경하면 소화 시스템에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 저탄 수화물식이 요법으로 전환하면 특히 초기 단계에서 수화물이 매우 낮아지면 장의 움직임이 줄어들 수 있습니다. 섬유질 채소의 섭취를 늘리거나 전체적인 생활 방식을 살펴야 할 수도 있습니다. 장의 증상이 지속되면 의사와 상담하여 근본적인 문제를 배제하십시오.
저탄 수화물 다이어트 시작하기
저탄 수화물 식습관의 첫 2 주간은 보통 섭취량의 급격한 감소를 수반합니다. 선택한 계획에 따라 하루에 20 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다 - 총 탄수화물에서 섬유질을 빼고 몸이 소화되지 않는 경우 - 특정 체중 감량 마커에 도달 할 때까지 일반적으로 저탄 수화물 다이어트는 브로콜리, 짙은 잎이 많은 채소, 피망 및 호박과 같은 음식 -이 첫 번째 단계에서 무가치 채소로 얻은 탄수화물의 대부분. 이 채소는 전체 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부합니다. 비 스테로이드 탄수화물 이외에, 당신은 제안 된 용량으로 원하는 모든 단백질을 섭취합니다.
모든 식물성 식품에는 섬유가 함유되어있어 신체가 소화 할 수없는 탄수화물 유형입니다. 섬유질이 많은 음식을 먹으면 섬유가 시스템을 통과하여 대변을 부 풀리고 건강한 장의 움직임을 유지하도록 돕습니다. 섬유 섭취량에 대한 현재 권장 사항은 하루에 20 ~ 30 그램입니다.
기타식이 범인
음식 내성은 또한 변비로 이어질 수 있습니다. 저탄 수화물 계획이 유제품을 허용하는 경우, 섭취량을 줄이려고 노력하십시오. 그녀의 웹 사이트에있는 Dr. Deborah Gordon이 말합니다. Gordon은 소금에 절인 양배추와 같은 일부 발효 식품을 배변 조절에 도움이되도록 저탄 수화물 식단에 넣을 것을 권장합니다.저탄 수화물식이 요법에서 설사가 발생하는 경우, 탄수화물을 없애기 위해 설탕 알코올 사용을 올렸을 수 있습니다. 섬유와 마찬가지로 설탕 알콜은 매일 섭취하는 탄수화물 수에 포함되지 않으므로 자유롭게 섭취 할 수 있습니다. 그러나 설탕 알코올 중 하나 인 소르비톨이 10 그램을 초과하면 50 % 이상의 사람에게서 소화 불량과 설사를 일으킨다 고 Food Insolance Diagnostics는보고했다.다른 당 알코올 인 자일리톨은 비슷한 내약성 증상을 나타낼 수 있습니다. 식품 제조사는 설탕이없는 음식에이 감미료를 사용합니다. 그러나 10g의 소르비톨에 도달하기 위해서는 많은 양을 섭취해야합니다.
생활 습관 요소
대변 습관 변화로 인해 생활 습관이 발생할 수도 있습니다. 다른 습관이 바뀌 었음을 알리십시오. 저탄 수화물 다이어트를 시작했을 때. 체중 감량에 대한 강조 또는 고원에 충돌했기 때문에 배변이 어려워 질 수 있습니다. 충분한 물을 마시고, 매일 최소 6 잔의 안경을 마시고 매일 적어도 1 시간의 운동을하는 지 확인하십시오. 또한 달리기에 식사를 더 많이 먹는다면 소화 시스템이 서둘러 속도에 반발 할 수 있습니다. 천천히 음식을 잘 씹어서 긴장을 풀어보십시오.
