운동과 스트레칭은 치어 리더에게 필수적입니다. 신체 컨디셔닝의 이러한 측면은 다양한 방식으로 운동 선수에게 유익합니다. 왜냐하면 조정, 자신감 및 힘을 향상시키고 부상을 예방하기 때문입니다. 운동이나 스트레칭을 수행하는 동안 적절한 기술을 유지하는 것이 중요합니다.
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친구와의 융통성
유연성을 얻으려면 치어 리더가 파트너 스트레칭에 참여해야합니다. 파트너 스트레치의 예는 전갈 스트레칭입니다. 이렇게하기 위해 한 파트너는 가슴에 팔을 내리고 어깨에 등을 대고 엉덩이는 옆으로, 한쪽 다리는 대각선 방향으로, 다른 쪽 다리는 들어 올리고 무릎에서 구부렸다. 파트너는 무릎과 발목을 위로 밀어 올려 머리쪽으로 발을 밀고 30 초 이상 종아리 근육을 뻗는다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 스트레치는 세 번 이상 반복해야합니다. 부상을 예방하기 위해 스트레칭하면서 심호흡을하는 것을 잊지 마십시오.
이륙 준비
점프 운동은 심장 박동수를 높이고 다리 근육을 만들고 균형을 개선합니다. 여기에는 X 점프와 같은 기본 동작이 포함되어 있습니다. 강력한 점프 잭을 사용하지만 팔을 들어 올리는 동안 실제로 들어 올리기 위해 더 많은 양력을 사용하거나 발가락 접촉이나 파이크 점프와 같은 고급 연습을 포함합니다. 추가적인 점프 연습을 위해서는 점프 로프 운동이 효과적인 심혈관 운동입니다. 실행하는 점프와 관계없이 5 점프의 3 세트를 수행하는 것을 목표로 삼습니다.
-화상을 느껴라
스쿼트는 특히 치어 리더 인 사람들에게 가치있는 운동입니다. Squats는 다리의 힘과 자세를 향상시킵니다. 스쿼트를 수행하는 동안 등을 똑바로하고 코어를 단단히 유지하십시오. 어깨 너비로 떨어져 발로 서서, 당신 앞에서 직접보고 엉덩이를 뒤로 누르십시오. 자신을 아래로 내리고, 무릎을 90도 각도로 유지하고 무릎을 발목에 대고 내려갈 수있는 한 멀리 떨어 뜨립니다. 균형을 유지하기 위해 발꿈치에 체중을 유지하십시오. 이 운동을 적어도 12 번 반복하십시오.
거꾸로하는 운동
텀블링은 수레 바퀴처럼 간단하거나 반올림 할 때의 손자 스프링만큼이나 많은 치어 리더 루틴에서 흔히 볼 수있는 운동입니다. 텀블링 기술을 완벽하게하는 한 가지 운동은 벽에 반대하는 핸드 스탠드를 연습하는 것입니다. 벽쪽으로 향한 손가락과 발가락으로 돌진을 시작하십시오. 손을 벽에서 약 6 인치 떨어진 곳에 두십시오. 다른 다리를 걷어 올리면서 한쪽 다리를 아래로 내리십시오. 다른 다리가 벽까지 완전히 걸리게하기 전에 두 번째 다리를 걷어차십시오. 적어도 다섯 handstands 마십시오. 텀블링을 할 때는 너무 세게 누르지 말고 항상 안전을위한 감시자를 두십시오.
