햄스트링 근육은 일반적으로 몸에서 발달이 미약 한 근육 그룹이며, 특히 여성에게 적합합니다. 햄스트링은 다리 뒤쪽에 있으며 대퇴 이두근, 반이 둘, 반 샘구의 세 근육으로 구성됩니다. 햄스트링은 무릎을 구부리고 균형을 유지하며 올바른 자세를 유지합니다.
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식별 정보
- 기능체리 피커는 햄스트링 근육을 서있는 자세에서 효과적으로 잡아 당깁니다. 운동은 3 단계로 수행되며 몸이 따뜻해지면서 점차 깊어집니다. New York Times에 따르면 몸의 일부를 잡아 당기기 전에 체온과 혈류량을 늘려 워밍업하는 것이 중요합니다. 근육이 따뜻해지기 전에 근육을 스트레칭하면 근육의 힘이 실제로 감소되어 부상을 입을 수 있습니다. 체온을 올리거나, 조깅을하거나, 디딜 방아에서 활발하게 걸으려면 20 ~ 50 개의 점핑 잭이나 줄넘기를하거나 자전거를 타십시오. 워밍업은 2 ~ 10 분 동안 지속될 수 있습니다.
체리 피커를 수행하려면 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌린 상태에서 무릎을 약간 구부린 후 엉덩이에 힌지를 착용하십시오. 바닥에 닿으 려다가 앞에서 손을 뻗어보세요. 그런 다음 바로 아래에 도달하고 마지막으로 다리 뒤로 손을 뻗칠 수 있습니다. 스트레치가 깊어지면 뒤에 펼쳐집니다. 이제 일어 서서 운동을 다시하십시오.
수정
체리 피커는 체중을 늘리면 스트레칭보다 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 아령, 막대 종 (bar bell) 또는 의학 공 (dumbbell), 약봉 (dumbbell)을 잡아서이 운동을 더욱 발전시킬 수 있습니다. 추가 된 무게로 인해 햄스트링이 수축됩니다. 그 (것)들을 기지개하고, 또한 그 (것)들을 긴장시키는. 정기적으로 수행 할 때 체리 선택기는 스포츠 성능을 높이고 균형을 개선하며 허리 부상을 줄일 수 있습니다.
고려 사항
