호흡은 삶의 모든 기능과 운동의 모든 형태에서 중요합니다. 요가 피트의 창립자이자 저자 인 베스 쇼 (Beth Shaw) YogaFit의 설립자이자 저자 인 Beth Shaw에 따르면 대부분의 사람들은 스트레스가 많은 일과 삶을 가지고 있기 때문에 일반적으로 호흡하기 위해 폐 상단 1/3 만 사용합니다. 이 "가슴 호흡"은 매우 얕은 경향이 있습니다. 깊고 풀러진 "위 호흡"은 몸 전체에 더 유익합니다. 산소가 혈액에 들어가기위한 공간을 넓히기 위해 폐 깊숙이 발견되는 혈관을 열고 집중력과 정신력을 향상시킵니다. 복통은 다양한 호흡 운동을 통해 배우고 실습 할 수 있습니다.
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이완 호흡
"이완 호흡"은 자신을 중심으로하는 매우 기본적인 호흡 기술입니다. 스트레스가 많은 날에는 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움을 받으십시오. 매트 또는 기타 편안한 표면에 얼굴을 위로 향한 자세로 누 웁니다. 오른 손바닥을 가슴 중앙에두고 왼쪽 손바닥을 복부에 대십시오. 흡입시, 왼손을 위로 올리면서 오른 손을 계속 잡으십시오. 호흡에 왼손에 초점을 맞 춥니 다. 흡입과 호흡에 동일한 길이를주십시오.
3 부분 숨소리
"완전한"숨소리로 알려진 3 부분 숨소리는 동시에 스트레스 해소 및 활성화입니다. 혈액의 산소 농도를 높이는 역할을합니다. 그것을 연습하려면, 편안한 자세로 앉아서 시작하십시오. 흡입시 횡경막과 폐가 뱃속에서부터 갈비뼈에서 가슴으로, 마지막으로 목구멍에서 완전히 팽창합니다. 호기가되면 폐를 비우고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 여러 번 반복하십시오.
콧 구멍 호흡 대체
편안한 자세로 앉을 수 있습니다. 오른손으로 엄지, 약지, 새끼 손가락을 펴고 다른 손가락을 손바닥쪽으로 감습니다. 코끝에 약지를 얹으십시오. 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍으로 가져 가서 닫으십시오. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 마시고 숨을 쉬십시오. 엄지와 오른쪽 귀염둥이를 놓고 왼쪽 콧 구멍을 막고 오른쪽 비공을 통해 내뿜습니다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 다시 흡입하십시오. 각 호흡 상단에서 일시 중지하고 콧 구멍을 교체하십시오. 왼쪽 비공을 시작하고 끝내십시오. 몇 차례 반복하십시오.
우자이 호흡
편안한 표면 위에 누워거나 앉아서 연습하십시오. 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 벌리십시오. 당신의 호흡에, 당신이 숨을 쉬며 거울을 낀 것처럼 가장합니다. 코를 통해 숨을들이 마시고 숨을 내쉬고, 이번에는 입을 다물고 조용하고 속삭이는 "하"소리를 내도록 노력하십시오.각 호흡의 길이와 품질을 각 호기와 일치 시키십시오. 여러 번 반복하십시오.
