닭 가슴살과 흰 치즈로 프라이 팬에 밀가루 옥수수를 데우고 집에서 닭 케사 딜라를 쉽게 만들 수 있습니다.이 치즈는 queso 블랑코. 체다 치즈, 몬테레이 잭 또는 멕시코 혼합 치즈도 사용할 수 있습니다. 나열된 값은 10 인치 옥수수 토틸라 1 개, 닭고기 ½ 컵 및 흰색 치즈 2 온스로 만든 치킨 퀘사 디아입니다.
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한 치킨 퀘사 디아는 단백질 32 %, 지방 37 %, 탄수화물 31 %로 구성된 527 칼로리를 함유하고 있습니다. 밀가루 옥수수가 탄수화물을 제공하는 동안 단백질과 지방은 주로 닭고기와 치즈에서옵니다. 흰 밀가루 옥수수로 만들 때 퀘사 디아는 섬유질이 매우 낮으며 단지 2 그램 밖에되지 않습니다. 전체 밀 옥수수를 대신 사용하면 섬유 함량이 5g으로 증가합니다. 이는 대부분의 성인에게 권장되는 일일 섭취량의 18 %입니다.
하나의 닭 퀘사 디아는 39.6 g의 단백질을 함유하고있어 여성에게 권장되는 일일 권장량의 86 %와 남성의 경우 71 %를 제공합니다. 닭 케사 딜라는 동물성 제품을 포함하고 있기 때문에이 단백질은 필수 단백질 인 필수 아미노산을 모두 공급하므로 완전한 단백질입니다.
지방
한 쇠고기 케사 딜라는 21.57g의 지방, 9.7g의 포화 지방을 함유하고있다. 영양 정책 및 홍보 센터에서는 대부분 성인의 경우 약 200 칼로리 인 포화 지방에서 일일 칼로리의 10 % 미만을 섭취 할 것을 권장합니다. 한 치킨 퀘사 디아의 포화 지방은 87 칼로리를 제공하며,이 양은 43 칼로리입니다. 닭 퀘사 디아 1 개에는 콜레스테롤 100 밀리그램이 들어 있는데, 이는 하루 최대 권장량의 33 퍼센트입니다.미네랄
치즈는 닭 퀘사 디아를 만드는 데 사용되기 때문에 칼슘이 많습니다. 1 개의 퀘사 디야는 권장 일일 액의 43 %를 제공합니다. 1 개의 퀘사 디야 (quesadilla)는 칼슘처럼 강력한 치아 및 뼈에 중요한 인의 권장량의 74 %를 공급합니다. 한 퀘사 디야는 아연, 구리 및 셀레늄의 권장량의 20 % 이상을 제공합니다. 1 개의 퀘사 디딜은 797 mg의 나트륨을 함유하고 있으며, 이것은 하루 권장 최대량의 35 %입니다.
비타민
치킨 퀘사 디아 성분의 세 가지 성분 모두에는 비타민 B가 들어 있으므로 퀘사 디야 1 개는 많은 양의 필수 영양소를 제공합니다. 퀘사 디야는 티아민, 리보플라빈, 판토텐산, B-6 및 엽산의 권장량의 20 % 이상을 공급합니다. 한 퀘사 디야는 B-12 권장량의 50 % 이상과 니아신의 75 % 이상을 제공합니다.니아신은 신경계, 순환계 및 소화 기계의 건강에 중요합니다.
