건강한 습관은 어린 시절부터 시작해야합니다. 건강에 중점을 둔 채 자라는 아이들은 건강한 삶의 습관을 더 깊이 느끼게됩니다. 질병 통제 및 예방 센터는 어린이와 청소년이 매일 적어도 1 시간의 신체 활동을하도록 권장합니다. 많은 것들이 신체 활동으로 간주됩니다. 그러나 활동이 포함되는지 확실하지 않은 경우 자녀의 심장 박동수를 확인하여 자녀가 충분히 운동하는지 확인하십시오.
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맥박을 가라.
색인, 중간 및 약지를 사용하여 아이의 맥박을 잡습니다. 엄지 손가락 밑이나 바람 파이프의 한쪽에만 손가락을 올려 놓습니다. 혈액이 새는 것을 느낄 때까지 가볍게 누르십시오. 초침이 달린 시계 또는 시계를 사용하여 자녀의 심장 박동 횟수를 10 초 동안 계산하십시오. 자녀의 심박수를 결정하기 위해 숫자에 6을 곱하십시오.
맥박을 취할 때
놀이터 장비에서 놀기와 같은 자녀의 신체 활동을 운동으로 간주해야하는지 결정하기 위해 다음에 그의 심장 박동을 모니터링 할 계획을 세웁니다 공원에서 뛰다. 집을 떠나기 전에 쉬는 심장 박동수를 기록하십시오. 공원에 도착한 후, 자녀가 10 분 동안 놀고 나서 맥박을 잡습니다. 가능한 한 빨리 그에게 가서 심장 박동 계산을 시작하는 것이 좋습니다. 심장 박동수가 감속 할 기회가 없기 때문에 걷는 것이 좋습니다. 그를 10 분마다 재생하고 결과를 기록하여 심장 박동수를 확인하도록하십시오.
심장 박동수가 있어야하는 것
자녀의 심장 박동수는 나이에 따라 다릅니다. 3 세 또는 4 세 어린이는 분당 약 137 박동의 운동 심박수를 가져야합니다. 5 세에서 7 세까지 심장 박동수는 분당 133 비트로 떨어집니다. 8 시부 터 11 시까 지, 분당 130 비트입니다. 마지막으로, 청소년기에는 운동 심박수가 현저하게 낮아집니다. 12 세에서 15 세 사이의 어린이는 운동시 분당 115 박자의 심박수 만 있으면됩니다.
심장 박동수 영향
신체 활동 중 자녀의 심박수를 모니터링 한 후, 운동으로 자격을 부여하는 활동으로 자신의 활동을 성형하는 단계를 수행 할 수 있습니다. 자녀의 심장 박동수가 상한선에 있다면, 물이나 간단한 채팅으로 휴식을 취하면서 자주 연극을 중단하십시오. 자녀의 심장 박동수가 저조한 경우, 더 열심히 노는 것이 좋습니다. 그를 인종 또는 경연 대회에 도전하십시오. 그를 타이밍을 잡아주고 더 빠른 것을하도록 격려하십시오.
