연골 염증성 슬개골은 만성 무릎 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 그것은 무릎 뚜껑과 허벅지 뼈 사이의 비정상적인 접촉으로 발생합니다. 시간이 지남에 따라 무릎 아래의 연골이 부드러 우며 자극을 받아 통증을 유발합니다. 지능적인 운동 선택은 더 이상의 손상을 예방하고 통증없는 기능의 회복을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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신생아가 수직으로 유지되고 무릎 캡과 허벅지 뼈 사이의 접촉 압력이 감소하기 때문에, 정확하게 수행 될 경우 연쇄애 연골 슬개골로 데드 리프트 및 그 변형을 수행 할 수 있습니다. 운동은 또한 대퇴부를 조절하는 강력한 둔부 근육을 모집합니다. 3 ~ 6 세트 사이의 무게로 랙에서 들어 올려 운동을 시작하십시오.
상자 스쿼트는 발을 넓게 펼치고 운동을하는 동안 바닥에 수직으로 신는 것과 같이 수행됩니다. 어깨에 걸쳐 막대를 사용하여 엉덩이를 12 ~ 20 인치 높이의 상자로 밀어 넣으십시오. 상자를 가볍게 두드려서 뒤로 세우십시오. 이렇게하면 무릎을 과도하게 로딩하지 않고 엉덩이를 적재 할 수 있습니다. 점차적으로 낮은 상자에 앉아서 5-8 회 반복하여 2 ~ 4 세트를 연습하십시오.
경고
무릎 앞쪽의 통증은 항상 연골 연골 아궁이가 아니며 더 심각한 부상의 징후가 될 수 있습니다. 적절한 진단, 운동 선택 및 치료를 보장하기 위해 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 협력하십시오.