이번 주말에 발표 된 그의 새 영화 기프트 (Gifded)에서 크리스 에반스는 자신의 조카를 돌보는 일을하는 평범한 세상의 모든 사람을 연기하기 위해 자신의 믿을 수있는 날개 달린 헬멧과 비 브라 늄 실드를 따로 보관했다. (항상 영웅!) 물론 에반스가 따로 설정하지 않은 것은 항상 부러워하면서도 마른 근육질 체격입니다.
Cap'n이 어떻게하는지 궁금한 적이 있습니까? 우리는 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 그가 싫어하는 하드 코어 리프트 1 대 (심지어 맹세하지만)의 심장에 대한 자신의 접근 방식에 이르기까지 그의 3 가지 근육 형성 비밀을 편집했습니다. 따라서 언제든지 읽고 내면의 영웅을 자유롭게 내놓으십시오. 에반스와 같은 강도 훈련 루틴을 채택하기에 너무 바쁘더라도 걱정하지 마십시오. 당신은 여전히 당신의 몸을 변화시킬 10 분 안에이 5 가지 운동을 시도 할 수 있습니다.
1 컷 아웃 카디오
Captain America: Winter Solider 를 위해 Evans는 데 드리프트, 스쿼트, 이두박근, 삼두근 확장, 벤치 및 경사 프레스 등 익숙한 모든 운동을했습니다. 그러나 이것을 얻으십시오: 그는 분량의 헌신적 인 심장을하지 않았습니다.
그가 bodybuilding.com에게 "심장을하면 사라질 것"이라고 말했습니다.
에반스는 자연스럽게 날씬해서 근육을 키우고 근육을 유지하는 데만 집중해야했다. 지방 연소에 시간이 걸리지 않았습니다. 당신이 고기를 추가하려고 트림 남자라면 심장을 잘라. 물론, 단순히 손질을 원한다면, 이 5 가지 비뇌적인 비밀을 따라 시작하십시오.
군사용 프레스를위한 2 개의 무릎
모든 슈퍼 악당을 차지하는 슈퍼 악당이 있다면 군사 언론을 발명 한 사람입니다. 그러나 아쉽게도 군사 언론은 본질적인 악이다. 각 담당자가 끔찍한 고통을 겪으면서 운동은 어깨에 환상적입니다. 에반스는 크게 커지는 동안 모든 사람이 가장 좋아하는 운동에 약간의 왜곡을가했습니다. 등받이가 달린 전용 벤치를 사용하는 것과는 반대로 무릎을 꿇고 군사 압박을 가하면 코어 근육도 긴장하게됩니다. 요컨대, 이것은 당신에게 복근을 줄 것입니다. 그리고 그것이 당신이 정말로 원하는 것이라면 — 아직도 복근이없는 가장 큰 이유에 대해 배우십시오.
한 번에 두 개의 근육 그룹을 운동
에반스는 그의 일상으로 조직되어 있습니다. "우리는 가슴과 등 또는 이두근과 삼두근에 관계없이 두 개의 근육 그룹을 가져 와서 두 시간 동안 근육을 파괴 할 것"이라고 bodybuilding.com에 말했습니다. 그는 월요일부터 금요일까지 일주일에 6 일, 토요일에는 휴식을 취했습니다. (일요일은 더 많은 노력이 필요하다고 생각되는 근육을 키우는 데 헌신 한 날이었습니다.) 그의 리드를 따르십시오. 그리고 이것이 뇌에서 태워지고 근육이 타 오르면 근육을 빨리 얻는 10 가지 고급 방법으로 넘어갑니다.
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Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.