체중 감량은 평생 식생활 변화와 운동 습관에 대한 헌신을 나타냅니다. 많은 사람들이 일시적 유행을 피하고 체중 감량을 심각하게 제한하는 계획을 통해 만성 다이어트를 유발할 수 있습니다. 체중이 반복적으로 손실되어 다시 회복되어 체중 감량 노력을 포기할 수 있습니다. 이주기를 깨기 위해서는 체중을 안전하게 줄이고 유지하는 데 필요한 것이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다.
만성적 인식이 요법을 설명하는 데 사용되는 또 다른 용어는 체중 순환입니다. 만성 다이어트의 효과를 완전히 이해하려면 훨씬 더 많은 연구가 필요하지만, 체중 조절 정보 네트워크는 고혈압, 고 콜레스테롤, 담낭 질환 및 기타 문제에 기여할 수 있다고 제안합니다. 또한, 체중 순환을하는 사람들은 만성적으로식이 요법을하지 않는 사람들보다 무거워지는 경향이 있습니다. 체중 순환은 목표 체중에 결코 도달하거나 유지하지 못해 실패의 느낌으로 이어질 수 있으며 이로 인해 건강한 체중에 도달하려는 시도를 포기할 수 있습니다.
성공적인 장기간의 체중 감량을 위해서는 평생 동안 지켜야 할 합당한 식사 계획과 규칙적인 신체 활동을 포함하는 합당한 식사 계획이 필요하다고 American Heart Association은보고합니다. 체중 감량은 먹는 음식의 종류에 관계없이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미하며, 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리를 태우는 운동을 통해이를 수행 할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 과일, 야채, 전체 곡물 및 저지방 유제품이 풍부한 식단을 개발하는 것입니다. 성공적인 장기간 체중 감소 계획은 가끔 치료와 방종을 허용하는 계획입니다. 계획이 너무 제한적이라면 장기적으로 따라하기가 어렵습니다. 제한적인식이 요법은 박탈감을 유발할 수 있으며, 이는 결국 폭음으로 이어져 체중을 잃어 버릴 수 있습니다.
사이클 브레이크
체중 감량과 유지를 위해 만성 다이어트 사이클을 중단하고 건강한 라이프 스타일을 선택하는 데 집중해야합니다. 현재 체중의 5 ~ 10 % 만 잃으면 건강에 도움이되므로 체중 감량을 유지하는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취를 너무 많이하면 신진 대사가 느려지므로 체중 감량을 방해 할 수 있습니다.시체가 에너지를 보존하려고 시도함에 따라 신체가 굶어 죽을 때 신진 대사가 느려집니다. 클리블랜드 클리닉에서는 섬유질이 풍부한 아침 식사로 구성된 식사 중 하나를 사용하여 하루에 5 ~ 6 회 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 하루를 시작하여 건강 식품을 하루 종일 먹으면 실제로 신진 대사가 촉진되고 체중 감량을 돕습니다.
