회로 훈련을 제대로 수행하면 다양한 건강 및 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 사실, 회로 훈련은 1953 년 이래로 많은 국가에서 견뎌 왔으므로 인기가 있습니다. 전통적인 회로 훈련은 성공을위한 확립 된 지침을 따릅니다. 회로 훈련 결과의 강점과 약점을 이해하면 정보에 입각 한 프로그램 설계가 가능합니다.
오늘의 비디오
일반적으로 회로 훈련 프로그램은 모든 주요 근육 그룹을 최대에서 최소까지 표적화하도록 구성된 9-12 개의 역도 역을 포함합니다. 각 운동 스테이션에서 한 스테이션에서 다음 스테이션으로 진행할 때 8 ~ 20 회 반복 수행하고 30 초를 넘지 않는 짧은 휴식을 취해야합니다. 또한 최대 역학 능력의 40 ~ 60 %의 역도 하중을 사용하면 운동 할 때마다 적절한 반복 횟수를 수행 할 수 있습니다. 체력 수준 및 선호도에 따라 회로를 1 ~ 3 회 수행 할 수 있습니다.
근육의 힘다른 역도와 마찬가지로 회로 훈련은 근력, 즉 힘을 생산하는 능력을 향상시킵니다. 예를 들어, 강도는 한 번에 가져갈 수있는 식료품의 수 또는 벤치 프레스 운동 중에 들어올 수있는 가장 무거운 중량을 결정합니다. 그러나, 적당한 역도 하중과 역당 반복 횟수가 많기 때문에 회로 훈련은 다른 훈련 프로그램보다 강도 향상이 적습니다. 따라서 역도 선수 및 축구 선수와 같은 강도 운동 선수는 일반적으로 전통적인 서킷 트레이닝을 피하고 하중이 더 크고 반복 횟수가 적을 때 리프트를 사용합니다.
주간 회로 훈련은 근육 내구성을 향상 시키거나 시간이 지남에 따라 근육 활동을 수행하는 능력을 향상시킵니다. 예를 들어, 근육 내 지구력은 연속으로 수행 할 수있는 푸시 업의 횟수 또는 다리가 피로 해지기 전에 올라갈 수있는 계단의 수를 결정합니다. 운동을하면서 거의 휴식을 취하지 않고 운동 역에서 최대 20 회 반복 수행하면 근육이 피로감을 느끼고 지구력을 키워야합니다.
체조 성
