서킷 트레이닝에서 한 사람은 한 세트의 운동 사이를 신속하게 움직이며 그 사이에 최소한의 휴식으로 하나씩 완료합니다. 그녀는 여러 라운드 동안 전체 회로를 반복합니다. 회로에는 다양한 운동이 필요하기 때문에 젊음과 노년 모두에서 근육 및 심혈관 지구력을 향상시키는 데 효과적인 것으로 입증 된 효율적인 전신 운동에 사용됩니다. 그러나 회로 훈련에는 몇 가지 단점이 있습니다.
간격 및 타이밍
서킷 트레이닝에는 사전 계획과 많은 시간과 공간이 필요하며, 복잡한 체육관에서 운동을하는 경우 문제가 될 수 있습니다. 회로 중 어떤 지점에서 한 운동장에서 다른 운동장으로 빨리 이동할 때, 특히 운동장과 같은 인기있는 역을 사용하려는 경우 계속해야 할 공간이나 장비를 사용하여 다른 사람이 회로를 방해 할 수 있습니다. 벤치 프레스 또는 풀업 바. 이러한 혼란을 피하려면 제한된 장비로 혼잡이 적거나 집에서 훈련 할 때 체육관 방문을 예약해야 할 수 있습니다.
서킷 트레이닝은 근육 내구성을 향상시키는 데 효과적이지만 힘과 힘을 증가시키는 데는 제한적인 사용이있을 수 있습니다. 회로 중에 낮은 반복, 고중량 운동을하는 것은 불가능하지 않지만, 이러한 유형의 운동은 특히 최소한의 휴식으로 수행 할 때 운동을 완전히 끝내기에는 힘들 수 있습니다. 이러한 이유로 회로는 일반적으로 근육 크기와 지구력을 형성하지만 운동 강도가 그리 높지는 않지만 운동 당 적어도 8 회 반복 할 수 있도록 설계됩니다. 회로 훈련은 일반적으로 다양한 근육 그룹 사이를 순환하므로 특정 근육 훈련을 통해 얻을 수있는 이득을 줄일 수도 있습니다.
회로 운동은 심하게 피로감을 느낄 수 있으며 회로 초반에 초보자가 더 힘들어 질 수 있습니다. 예를 들어, 웅크 리기가있는 서킷을 시작하고 팔다리로 끝내면, 다리보다 가슴에서 더 적은 이익을 얻을 수 있습니다. 이것은 참가자들이 방송국 간의 휴식을 최소화하거나 없애기 때문이기도합니다. 30 초의 작업과 30 초의 휴식과 같이 적어도 1: 1의 효과적인 작업 - 휴식 비율을 사용하면 도움이됩니다.
간단한 수정
이러한 단점은 회로 교육에서 흔히 발생하지만, 항상 그런 것은 아니며 간단한 변경으로 피할 수 있습니다. 예를 들어 체육관 그룹 피트니스 클래스에서 자유 웨이트로 교육하면 회로를 중단없이 진행할 수 있습니다. 낮은 근육 강도와 높은 저항 운동을 번갈아 가며 강도 훈련을위한 회로를 사용할 수 있습니다. 이로써 근육이 완전히 고갈되는 것을 피할 수 있습니다.또한, 회로 라운드의 여러 단계에서 목표로하는 근육을 바꿀 수 있으므로 균형 잡힌 전신 운동을 할 수 있습니다.
