서킷 트레이닝과 심장 운동은 모두 뚱뚱한 손실 프로그램의 효과적인 요소가 될 수 있습니다. 그러나 두 가지 접근 방식은 상호 배타적이지 않습니다. 무술 세션은 오랜 시간 동안 지속적으로 적당한 강도로 반복 운동을하는 반면, 회로 훈련은 심장 활동을 포함한 다양한 다양한 운동을 짧은 버스트 및 높은 강도로 수행하는 것을 포함합니다. 뚱뚱한 손실에 가장 큰 영향을 미칠 수있는 운동 유형은 세션의 강도 및 빈도를 비롯한 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.
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뚱뚱한 손실 요소
3,500 칼로리의 적자로 인해 1 파운드가 손실됩니다. 회로 훈련 및 심장 운동은 칼로리를 소모하여 뚱뚱한 손실 노력을 지원합니다. 운동의 각 유형에 대해, 당신은 실제 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 것이지만, 높은 강도로 운동하면 신진 대사율이 높아져 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
영양 정책 및 진흥 센터에 따르면, 적당히 활동적인 18 ~ 65 세 남성은 2, 400 ~ 2,800 칼로리를 섭취해야합니다. 일. 그 연령대의 적당히 활동적인 여성 성인은 하루에 약 1,800-2,000 칼로리를 섭취해야합니다. 심장이나 회로 훈련으로 하루에 500 칼로리를 태우는 사람은 권장 칼로리 이상으로 많은 칼로리를 소비하지 않도록 식단을 모니터링해야합니다.
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무술 운동조깅, 수영, 자전거 타기, 노를 젓기와 같은 심장 활동 중 태울 수있는 칼로리의 수는 활동, 체중 및 운동 시간에 따라 다릅니다. 건강 상태에 따르면 1 시간 만에 180 파운드 체중의 사람은 5mph에서 조깅하는 약 691 칼로리, 법원 농구 경기에서는 896 칼로리, 온건 한 강도로 수영하는 497 칼로리, 3mph에서 걷는 약 356 칼로리를 태울 수 있습니다.
서킷 트레이닝 운동
